Так уж сложилось, что написать мне всегда было легче, чем сказать.
В детстве я писала бумажные письма бабушкам и подружкам. Даже любовными письмами с кавалерами обменивалась — как раз моей юности повезло выпасть буквально «за полчаса до интернета», когда только первые сотовые начали появляться. Дневник бумажный вела с 7 класса.
А когда пришло время интернета, открыла для себя блогинг и сервис 750 слов.
И тут оказалось, что тексты — это больше чем просто буковки на бумаге или экране.
Они могут воодушевлять, успокаивать, облегчать внутреннюю боль, примирять с собой и ситуациями, в которых ты оказался, увидеть свет в конце тоннеля и находить выход из казалось бы беспросветных тупиков.
И все это — даже если их никто кроме тебя не видит.
Ну не чудо ли?
Итак, 5 практик, которые я постоянно использую и очень рекомендую попробовать:
Фрирайтинг. Его еще называют свободное письмо, выгрузка мозга, утренние страницы. Суть в том, чтобы просто писать как есть, без цензуры — свои мысли, или переживания, или размышления. Можно просто поныть. Или даже поорать. Выгружаешь свою мыслемешалку на бумагу ну или электронно — и почти как к психотерапевту сходил:)
Люблю его и использую в любой сложной ситуации. Упорядочиваются мысли, переживания, можно спокойно обдумать ту или иную задачу, проговорить свои страхи, мешающие сдвинуться с мертвой точки в каком-то деле. Словом, “в любой непонятной ситуации – пофрирайть”.
Письменное подведение итогов года. Подвести итоги в расширенном варианте — кроме сделано — не сделано, это конечно дольше, но зато и глубже. А главное — можно сделать совершенно неожиданные открытия, и это особенно важно, когда кажется что год был так себе.
вИдение будущего. Описываешь один день в реальном времени, как будто ты живешь так, как хочешь. И попутно понимаешь — а как именно это «так, как хочешь». Очень вдохновляет!
Письмо себе в прошлое/будущее. Вариаций тут много. Начиная от письма своему внутреннему критику, до письма-поддержки себе в прошлое – в котором объясняешь себе мелкому, как обстоят дела во взрослом мире — очень помогает отогреть своего Внутреннего Ребенка и примирить с прошлым. Оно будто растапливает многовековые ледники где-то глубоко в душе. И, несмотря на простоту, прорабатывает установки, которые могут тормозить нас до сих пор.
Или написать себе в будущее, например когда планируешь год – и в красках представляешь себе, что ты уже пришел туда, куда сегодня только-только нацеливаешься, даешь рекомендации, как скорее туда добраться.
Письмо НЕ себе. Помогает отпустить прошлые обиды.
Можно написать своим родителям. Или тем, кто тебя обидел, а ты так и не простил. Или тем, кого обидел ты. Тем, с кем не можешь или не хочешь поговорить. Даже тем, кого уже нет на свете – а эмоциональная заноза осталась.
Ведь письмо не обязательно отправлять. Оно помогает даже просто будучи написанным. Главное, написать как чувствуешь – всю злость, гнев, ярость, обиды, вину – вытащить и выдать получателю на бумаге, можно тоже без цензуры. Даже нужно:)
Удивительно, но когда все вытащишь – за этим начинает приходить благодарность за те уроки, что эти люди принесли, пусть и попив крови при этом. Местами становится от этого смешно, местами грустно, но так или иначе эта эмоциональная заноза вытаскивается.
А прожитые эмоции = высвобожденная энергия. Прожить, чтобы отпустить.
Вот почему я говорю, что эти письменные практики могут с успехом заменить психотерапевта.
И не его одного;).
Такая вот доступная магия, которую творишь своими руками, и без единого заклинания.
Расскажите, какие еще полезные письменные практики знаете и используете?
