Мы выяснили, чтобы не перегореть — надо вовремя заряжаться.
У всех, конечно, разные условия жизни, периоды работы и ее напряженность.
Но суть одна.
Периоды работы и отдыха должны чередоваться.
Как в спорте. Ни одному атлету не придет в голову только качаться, не давая мышцам восстановиться.
Сколько же нужно отдыхать?
Ежегодно. Раз, а лучше пару в год. Не по полгода, конечно, как мечтают искатели «пассивных доходов», но хотя бы по паре недель. Говорят, меньше 8 дней не помогает.
И с максимальной перезагрузкой и сменой обстановки. По принципу Маяковского «Работаешь сидя — отдыхай стоя».
Для меня №1 в этом — путешествия. Возвращаешься заряженный на 100% и готовый к новым подвигам во имя своего светлого будущего.
Но даже если путешествия по каким-то причинам сейчас недоступны – всегда есть варианты поближе.
Главное здесь – полное переключение.
Ежемесячно. СтОит выбираться куда-то не так далеко — может на турбазу, может, в поход, но тоже чтобы сменить декорации и испытать что-то новое.
Или старое, но от чего по-прежнему захватывает дух.
Пусть всего 1 день — это тоже работает!
Еженедельно. Ооочень важно! Проще простого забить свой выходной день разными домашними хлопотами, и в итоге, «время пролетело, но ты толком ничего и не сделал, и так толком и не отдохнул». Коварная ловушка!
Рекомендую планировать выходные в «день заточки пилы» — вместе со всеми делами на неделю вечером воскресенья.
И чур не халтурить;).
Отдых — залог вашей продуктивности.
Ежедневно. В идеале бы и в конце каждого дня делать что-то энерговосстанавливающее.
Только НЕ телевизор. Я использую фишку МУ — много не займут, а энергией наполняют ого-го.
МУ = Маленькие удовольствия.
Это конкретные действия, которые наполняют вас энергией и дают заряд удовольствия. Простое и быстродействующее средство.
Запишите их в надежном месте и держите под рукой:). Время на его составление многократно окупится притоком сил.
Только пишите конкретно. Не »съесть что-то вкусненькое», а — »выпить чашечку латте с фисташковым сиропом в уличном кафе, глазея на прохожих».
Вот несколько моих МУ, для затравки, по категориям:
Релакс:
- полежать на игольчатом коврике
- home спа для тела — ванна, соль, скраб, увлажнялка, приятно пахнущие и меганатуральные
- выспаться!
Актив:
- велопрогулка/тюбы-лыжи-коньки (по сезону)
- потанцевать, растворяясь в ритме
- пострелять в тире
IQ и зрелища:
- перечитать любимую книгу
- решить головоломку
- поиграть в настольные игры в хорошей компании
Еда:
- мохито безалкогольный
- вкусный кофе из красивой чашки
- вкусный завтрак, обед или ужин, которые не надо готовить:)
Общение:
- побеситься с детьми
- сходить в контактный зоопарк
- устроить романтический вечер
Творчество:
- плести фенечки из ниток
- нарисовать интеллект-карту с планами по захвату мира:)
- петь под гитару
Природа:
- собирать грибы
- покормить голубей
- встретить рассвет
Красота:
- наряжаться перед зеркалом
- фотосессия
- купить новое белье😉
Почувствовали, что батарейка начинает садиться – срочно загляните в список МУ и подберите что-нибудь подходящее.
Мой муж даже сделал по моей просьбе настоящий МУ-генератор, чтобы не ломать голову.
Можете использовать его:) Откройте пост на телефоне, запустите видео, спросите вселенную, что вам сейчас лучше всего поможет восстановить силы, иии… сделайте скриншот!
Ну а потом конечно насладитесь тем, что наМУгенерировали.
Попробуйте! Очень забавно выходит.
И правда помогает.
И во время работы тоже;) Делать микроперерывы.
Например, по всем известной технике помидоро 30 минут = 25 минут делаем дело и 5 минут на восстановление.
Дополнительно. Основное правило — отдых пропорционален нагрузке. Больше нагрузка — больше ресурсов закладываем на восстановление.
Это значит, что в особо напряженное время — например, после завершения какого-нибудь важного проекта, надо дать себе дополнительное время на восстановление.
По аналогии с телефоном — когда были включены одновременно блютуз-вайфай-геоданные, так что даже телефон раскалился — надо его поставить на зарядку даже если только утром заряжали:).
Как у вас, все ок? Или какие-то пункты западают;)?