Швейцарский сыр против синдрома чистого листа

Кому из нас не знаком синдром чистого листа – когда тебе нужно что-то написать, а в голове ни одной идеи?

Такая штука часто возникает, когда нужно начать какое-то большое и кажущееся неподъемным дело:

  • В бизнесе, когда нужно позвонить потенциальным клиентам и пригласить на встречу, а язык становится чугунным уже от одного взгляда на телефон
  • В тренировках, где самое сложное, как известно, собрать сумку в спортзал
  • В тренингах, отстав от общего потока, или когда видишь результаты бывалых участников и понимаешь что тебе туда еще идти и идти…

И мы оттягиваем старт до последнего: то чаю нальем для храбрости, то протрем пыль, то найдем какую-нибудь вескую причину, не позволяющую нам начать сегодня. А вот завтра или через неделю — обязательно.

  • Даже в курсовых бьюти-процедурах — можно откладывать, потому что то дети болеют, то командировка на горизонте, а потом неделю не будет горячей воды, какие тут сыворотки-маски-аппараты… и вот уже сроки сдвинулись на месяц, а там уже ближе к новому году есть смысл сделать. А если До не успеваешь — то и начинать нет резона, лучше уж После, каникулы же.

Да, синдром чистого листа погубил не одно благое начинание, даже не дав ему толком начаться.

как перестать откладывать важные дела

А поможет с ним справится… швейцарский сыр:).

Но не санкционный, на полке в магазине, а  – метод Швейцарского сыра.

Суть в том, что швейцарский сыр – дырчатый. Очень дырчатый:)

Вот и в предстоящем сложном деле, можно не силиться его одолеть в логическом порядке — а начать “выгрызать” маленькие кусочки.

  • Готовите презентацию выступления — начните не с начала, а просто вставьте картинки, название, цитаты, колонтитулы — “выгрызайте” любые доступные кусочки, чем забавнее будет выглядеть такая “дырчатая” презентация, тем быстрее втянетесь в работу.

Природа не терпит пустоты, и глядя на “выгрызенные” кусочки, начинают приходить идеи, чтобы заполнить остальное.

  • То же самое со звонками – чувствуете чугунный язык, позвоните на 5 минут узнать как дела у подруги и, как только убедились, что язык вполне работоспособный – звоните клиентам.

А уж с домашними делами и вовсе держи ухо востро – наверняка замечали, как безобидное “я всего лишь протру пыль в комнате” выливается в генеральную уборку на полдня.

Здесь срабатывает принцип «начни с малого», позволяющий обхитрить мозг, сопротивляющийся большой и страшной задаче. Начинаешь с чего-то совсем мелкого, что сделать интересно или приятно, получаешь микропобеду и это дает энергию двигаться на новые рубежи.

  • С тренировками — можно просто начать разглядывать свое снаряжение, перчатки, блины для гантелей посчитать, сколько понадобится, воду налить, дневник тренировок полистать. Глядишь, и уже потихоньку разминку делаешь:)
  • С текстами — «я только картинку найду» или полистаю черновики, или общие фразы накидаю, на худой конец, старые посты гляну, о чем то же раньше писала
  • С курсом — начать с первого попавшегося урока, а не с начала, или перечитать описание, из-за которого ты его купил:)

Словом, начать хоть с чего-нибудь, пусть даже на первый взгляд  дурацкого и несущественного.

как победить прокрастинацию

«Выгрызть» побольше мелких дырочек.

А потом втягиваешься, появляется драйв и бывает даже остановиться сложно, особенно, если мониторишь прогресс и замечаешь первые результаты.

И они обязательно будут, ведь чтобы дойти до цели, нужно прежде всего идти, а значит – сделать первый шаг.

Швейцарский сыр в помощь — обхитрим «неподъемные» задачи;)!

P.S. Больше про Маленькие Шаги к Большим Результатамрассказываю здесь.

P.P.S. А чтобы получать уведомления о новых статьях в Телеграм, сразу после того как я их публикую, подпишитесь здесь.

Лето под знаком МУ

Составила список летних МУ.

МУ – это Маленькие Удовольствия.

А  удовольствие — залог приживания привычки. Cо всех сторон полезно тренироваться его получать всеми возможными способами:)

Итак, мои 33 коровы 77 лето-МУ:

  1. Походить босиком
  2. Сделать ВУ – Волшебное утро — по безлюдным улицам
  3. Устроить пикник
  4. Сгонять на великах на речку
  5. Выгулять платье в морском стиле
  6. Сделать яркий педикюр
  7. Устроить фрукторианский ужин
  8. Искупаться в открытом водоеме
  9. В веревочном парке полазить
  10. Прогуляться по набережной с мороженым и сладкой ватой
  11. Сделать смузи
  12. Приготовить ледяной молочный коктейль
  13. Выпить мохито – безалкогольный
  14. Прокатиться на кораблике
  15. Наесться черешни
  16. Есть клубнику с грядки
  17. Сплести венок
  18. Поиграть в бадминтон
  19. Съесть арбуз
  20. Пускать мыльные пузыри
  21. Почитать на природе
  22. Устроить тыгдын на 10-28 км
  23. Гулять под теплым дождем
  24. Купить летний сарафан
  25. Рисовать мелками
  26. Сделать фруктовый салат
  27. Пострелять водой
  28. Переночевать на природе
  29. Устроить фотопрогулку по городу
  30. Посидеть на летней веранде и выпить холодный кофе
  31. Испечь картошку на костре
  32. Полежать в гамаке
  33. Построить замки из песка
  34. Сходить в лес
  35. Прокатиться на зип-лайне
  36. Съездить на Байкал
  37. Покормить голубей или уток
  38. Съездить в ботанический сад или зоопарк
  39. Устроить полноценный lazy-day
  40. Неделю готовить по ПП-рецептам из сезонных овощей и фруктов
  41. Посмотреть фильм под открытым небом
  42. Прочитать летнюю книгу
  43. Съездить на великах на другой конец города
  44. Провести день на природе
  45. Попробовать водные развлечения
  46. Гулять целый день
  47. Сфотографироваться в цветущем поле
  48. Носить яркие украшения
  49. Посидеть у воды, послушать прибой
  50. Посмотреть на костер
  51. Порыбачить
  52. Написать летний алфавит-ассоциации
  53. Посмотреть на звезды
  54. Спеть летнюю песню, или слушать плейлист летних песен
  55. Собрать букет
  56. Покормить белок
  57. Выгулять каблуки, яркую сумку и шляпу
  58. Пить квас
  59. Приготовить лимонад
  60. Собирать землянику
  61. Сходить за грибами
  62. Попрыгать на батуте на воздухе
  63. Гулять на ветру с вертушками
  64. Прогуляться под брызгами фонтана
  65. Послушать кузнечиков
  66. Найти интересный камень
  67. Встретить рассвет
  68. Проводить закат
  69. Отпустить божью коровку с присказкой
  70. Нарвать орехов в лесу
  71. Сорвать камыш или сдуть одуванчик
  72. Покататься на катамаране, квадроцикле или гироскутере
  73. Увидеть радугу
  74. Устроить тематический летний ужин — например, а-ля Испания
  75. Приготовить фруктовое желе
  76. Построить вигвам на даче
  77. Сделать песочные татуировки

Часть пунктов уже выполнена.

успеть сделать летом, 77 идей для яркого лета

Часть еще предстоит.

Каким-то в это лето точно не сбыться – те же орехи у нас не растут.

Но не это важно. Важно, что  энергия прибывает, и связка лето = МУ определенно учит ценить момент и получать удовольствие пусть даже от чего-то на первый взгляд незначительного. «Если танк взорвал, но сам не погиб — за подвиг не считается» — эта перфекционистская установка крепко сидит в подкорке далеко не только у мужчин. И сильно мешает замечать свои достижения и вообще получать кайф от жизни, замечали?

Так что очень рекомендую такую тренировку-противоядие.

ОТ перфекционизма и ДЛЯ удовольствия.

Ведь именно мелочи — и притом приятные мелочи — и определяют, впишется ли новая привычка в вашу жизнь или нет. Потому как без удовольствия от процесса остается только сила воли, но она не безгранична. А привычка — это игра вдолгую.

Так что — даешь лето под знаком МУ;)!

И давайте догоним список до 100 общими идеями – добавьте свои в комментах!

Тигр, давай до свидания (итоги 2022)

«Правильный вопрос — уже половина ответа».

В который раз убедилась, что правильнее оценивать итоги года не с одной только позиции «получилось» или «опять не получилось» добиться своих целей за год, ну а тем более не с «сбылось- не сбылось то что загадал под бой курантов».

А задать себе несколько правильных вопросов.

Таких, чтобы увидеть свой год в объеме, рассмотреть со всех сторон и увидеть то, что он привнес в вашу жизнь, а он несомненно привнес.

Даже если казался самым темным и беспросветным за всю жизнь. Как у меня в этот раз. В 2022-м я потеряла обеих своих бабушек, подарила европейским дерьмократам половину своих инвестиций, почти полгода мы всей семьёй не вылезали из болячек, а бонусом вейпинг и ЕГЭ у старшего. И это не считая всеобщего п…деца.

Короче, как самый високосный, только ещё хуже. Как метко подметил незабвенный Владимир Семенович:

«Сpедь оплывших свечей и вечеpних молитв,

Сpедь военных тpофеев и миpных костpов,

Жили книжные дети, не знавшие битв,

Изнывая от мелких своих катастpоф». 

Несомненно, могло быть и хуже, но пока он был самый тяжёлый за все мои почти 40 лет.

Если бы я оценивала его плоско — добилась или нет поставленных в начале года целей — то ответ был бы «усё пропало, шеф». Три магнитофона и куртка замшевая. Три. Куртки.

Но вопросы помогли увидеть картинку в объеме и разглядеть детали.

И даже составить коллаж благодарности — после него всегда легчает.

А в итоге эти детали сложились в несколько очень важных инсайтов. 

Ну, как минимум, что от дна остаётся только одно — оттолкнуться, раздумывать некогда, иначе утонешь. 

А как максимум — четко ощутила, что перехожу на принципиально новый виток своей жизни. Даже новую парадигму, я бы сказала. А тут уж без турбулентности никак. Классика жанра. Где уж тут быть простому году (но разве от этого легче).

Естественно, нет смысла озвучивать все инсайты — потому что у вас будут свои. Но главное — что они будут. Если задать себе правильные вопросы.

Главное, что понять эти ооооочень важные и НЕочевидные вещи можно, задавая именно «нелинейные» вопросы об ушедшем годе, а не только и не столько в разрезе достигаторства.

Тогда, как у любой хорошей письменной практики, получается еще и психотерапевтический эффект.

Ну а заВершающим штрихом конкретно к этому году стала фишка Елены Резановой под кодовым названием “противоядие от самоедства”.

Это если итоги как у меня — из разряда ж…па. И предполагает она посмотреть на год как бы с высоты птичьего полета, то есть как если бы этот год был всего лишь одним из кусочков вашего общего пути к целям. А так оно и есть:

как подводить итоги, если год был - ж...па

В таком разрезе становится очевидно, что то самое плато или даже впадина, из которой вы весь этот год выбирались – это ложный уровень в игре, временные трудности, тяжелая глава, но в целом – “падение – это не провал”, потому что жизнь продолжается.

И вот еще несколько вопросов от Елены, которые помогают это прочувствовать:

  • Если бы этот год был игрой, какой это был бы уровень сложности?
  • Если бы этот год был главой книги, как бы она называлась, вывод из этой главы одной фразой?
  • Что бы я себе сказала, если бы можно было перенестись в начало этого года?
  • Мои моменты силы этого года — какие фрагменты ролика вошли бы в этот фильм?

Очень рекомендую закинуть их себе в голову и… пойти гулять. Можно получить очень неожиданные инсайты.

Мои – вдохновили меня полностью отпустить все тигриные обиды, и поставить очень неожиданные и зовущие в полную неизвестность цели.

Намеренно не буду возлагать никаких надежд на наступающего уже на этой неделе КотоКролика. А то вот уже нажелала заМУРчательного тигра, ну нафиг. Просто, Тигр, давай до свидания.

2023 - год кролика или кота

Надеюсь, мне удалось поделиться ощущением освобождения, которое наступает после такого символического отпущения грехов себе, попавшему под завал жизненных обстоятельств. Мы все в этом году так или иначе под завалами или в котлованах, которые не выбирали.

Но посмотреть в глаза ушедшему году, услышать его уроки и разобрать завалы, чтобы освободить место Новому — это целиком в наших силах.

Как говорится, делай что можешь, и будь что будет.

заВершенных гештальтов, новых инсайтов и новых начал!

Новогодний адвент-календарь: детский и не только

В этом году решила сделать адвент-календарь. Никогда на таком не заморачивалась, а тут вот нашло.

Это такой календарь ожидания нового года, задача которого, чтобы  месяц до праздника пролетал весело и незаметно.

Каждый день открываешь какое-нибудь предновогоднее задание, и создаешь атмосферу праздника.

Во всяком случае, так задумано. Но чтобы это всё заработало, надо задания ещё придумать, и как-то это дело упаковать, чтобы было удобно получать эти самые задания. Обычно это куча окошек, которые надо открывать, чтобы добыть очередное задание.

Либо делать самим (омг!..), либо покупать готовые календари — красивые, дорогие и одноразовые. Тоже не мой вариант. Наверное поэтому я такие штуки раньше никогда и не делала.

Ну, гугл в помощь.

Нашла простой и при этом веселый макет. Ничего лишнего.

новогодний адвент-календарь макет

новогодний адвент-календарь простой

новогодний адвент-календарь своими руками

Просто распечатали на черно-белом принтере, первые два листа на А4, третью подклеили, вместо коробочки прилепили кармашек для новогодней почты, туда каждый день приходят задания.

И после их выполнения – соответствующий кружочек закрашивается.

наш новогодний адвент-календарь

Можно и сам календарь разукрасить – вот и готовое первое задание. Оба мелких участвовали, поэтому наш календарь в каляка-маляках, сначала главный художник расстроился, но потом пришли к решению, что это так и задумано – новогодние вьюги дуют.

Осталось придумать еще 30. Чтобы были интересными, подходили к нашим увлечениям и не сожрали остатки моего родительского предновогоднего времени, а желательно наоборот.

Вот наши задания:

  1. Прочитать НГ сказку

  2. НГ пиксель раскрасить

  3. Выпить какао с маршмеллоу

  4. Посмотреть НГ детский фильм

  5. Вырезать снежинки

  6. Выучить НГ стих

  7. Повесить гирлянду-огоньки

  8. Нарисовать открытки для бабушек

  9. Посмотреть добрый НГ мультик

  10. Поиграть в снежки

  11. Пройти НГ лабиринт

  12. Собрать НГ паззл

  13. Прочитать НГ сказку

  14. Налопаться мандаринов

  15. Прочитать книгу НГ стихов

  16. Написать письмо Деду Морозу

  17. Слепить снеговика

  18. Раскрасить НГ-раскраску

  19. Сыграть в НГ ходилку

  20. Сделать гирлянду своими руками

  21. Помыться с НГ пеной

  22. Сделать НГ тату

  23. Спеть НГ песню

  24. Покататься с горки

  25. Нарисовать НГ елку

  26. Нарядить елку

  27. Раскрасить НГ раскраску

  28. Нарядиться в НГ костюм

  29. Навести НГ порядок в игрушках

  30. Испечь НГ печеньки

  31. Зажечь бенгальские огни

Заранее напечатала все лабиринты-раскраски-паззлы, чтобы в нужный момент просто достать и дать чаду.

задания новогодний адвент-календарь, найди и посчитайновогодние раскраски для детейдетский адвент-календарь, письмо деду морозу

Все задания со снеговиками, снежками и прогулками поставила на выходные, хотя конечно тут еще как с погодой повезет.

Был еще вариант Взять штурмом снежную крепость, но как представила, что ее еще нужно строить, и поменяла на просто прогулку на природе.

А так — вариантов в сети полно, можно поискать и выбрать подходящие, чтобы было интересно детям и удобно родителям.

На Пинтересте есть даже уже с дизайном, если это важно.

залания для новогоднего адвент-календаря готовые скачать

Но я с дизайном самих заданий не заморачивалась – просто напечатала нумерованным списком на отдельном листке, отрезаю каждый день вечер по одному, и вкладываю в кармашек Новогодняя почта.

А чтобы не забывать задания выдавать, ведь дитё первым делом утром несётся проверить свою почту, положила список в шкафчик с косметикой, который открываю каждый вечер. Так что в ход пошёл Алгоритм встраивания привычек – прицепила новое действие к уже устоявшимся, метод паровозика.

Зато так впечатлилась, пока писала детские задания, что сделала подобный адвент-календарь и для себя.

Задания немного другие. И оформлено все просто списком, безо всяких обрезаний.

Но лежит все в том же шкафчике;)

новогодний адвент-календарь для взрослых

И как, оказывается, приятно замедлиться в предновогодней гонке и найти “хоть 5 минут на чашечку мечты”.

Задания для моего взрослого адвент-календаря – у меня на бьюти-канале.

Первую неделю — полет нормальный. Много времени не отнимает, а яркости в жизни добавляет.

А вы пробовали такую штуку, как впечатления?

17 мгновений… яркой осени

Настала осень; непогоды
Несутся в тучах от морей;
Угрюмеет лицо природы,
Не весел вид нагих полей;
Леса оделись синей тьмою,
Туман гуляет над землею
И омрачает свет очей.
Всё умирает, охладело;
Пространство дали почернело;
Нахмурил брови белый день;
Дожди бессменные полились;
К людям в соседки поселились
Тоска и сон, хандра и лень

Вы солидарны с Алексеем Кольцовым? Темнее ночи, холоднее день, хочется залезть под одеяло и схомячить калорий этак 500-900:)?

Я вот по инерции сначала загрустила, что лето кончилось, а потом опомнилась. Кончились каникулы, дачи и мухи, дети при делах, растет оборот в бизнесе. Это же несомненный плюс. Огромный.

✌️А чтобы взбодриться, а не хандрить и не наедать бока, решила применить к осени любимый принцип правильных замен и найти, чем заменить эти условные 900 калорий, на которые так тянет.

Ведь хочется не больше есть и меньше двигаться, а тепла, уюта, радости и веры в лучшее.

Как всё это создать для себя другим, более безопасным для фигуры способом?

…И вот мои 17 мгновений для яркой осени:

1. Гулять! Больше чем летом. Шуршать листьями — так просто и как же классно!
2. Сделать новую прическу и ловить бодрящий осенний воздух, пока еще можно ходить без шапки
3. Купить себе осеннюю обновку — шапочку, шарф или перчатки. Ведь даже дождю радуешься, когда у тебя новый зонт
4. Сделать яркий маникюр или педикюр (а лучше «и»)
5. Ароматные теплые ванны — дать себе тепла, раз его так хочется
6. Придумать уютный ритуал — например, зажигать свечи во время завтрака, красиво сервировать стол или позволить себе пусть 5 минут, но тишины. Я читаю бумажную художку под чашечку кофе в одиночестве, не пользы ради, а исключительно удовольствия для. Заряжает! И даже ждешь этого, и вылезать из-под одеяла — хочется.

как справиться с осенней депрессией
7. Наполнить дом осенними ароматами — корица, куркума, имбирь — в свечах или в блюдах, а еще можно эфирные масла через диффузор
8. Заменить вредные сладости — полезными. И наслаждаться ими без угрызений совести:) Отличный повод отказаться от сахара. Сладость есть, а сахара и калорий — почти нет. И бока не растут:)
9. Уютно устроиться и выпить какао — атмосферный осенний напиток. Чашечка вполне впишется в любой ПП-рацион, а еще есть обезжиренный с пониженной калорийностью
10. Посмотреть хороший осенний фильм. Сладкий ноябрь, Осень в Нью-Йорке, Осенний марафон — первое что приходит на ум. Можно даже поплакать, от этого тоже станет лучше, не позитивом единым
11. Подружиться с тыквой. Я даже не думала, что она может быть такой прикольной, чего только из нее не делают — и супы, запеканки, и сырники, и смузи, и даже желе и яичницу (кстати, очень вкусно с брынзой или фетой, и минимум калорий)
12. Устроить осенний пикник — кстати, может стать хорошей семейной осенней традицией
13. Сделать осеннюю поделку — да хоть букет из листьев, а там глядишь захочется заморочиться на аромо-свечу или оленя из кабачка
14. Подобрать осенние духи — такие, которые звучат в похолодавшем воздухе. Их тоже хочется выгулять. Меня осенью тянет на парфюм с теплыми и терпко-свежими нотами — миндаля и цитрусов. Летом такое тяжеловато, а сейчас прям хочется их чувствовать на себе. А есть вообще тыквенный аромат, еще со школы помню — но это на любителя, конечно;)
15. Расписать 12-недельный спринт. До конца года как раз остается не больше одного спринта, и есть время посмотреть на свои цели, что еще можно успеть, если сфокусированно и в то же время без спешки двинуться к ним сейчас, а не в середине декабря, пытаясь успеть всё
16. Взять максимум от осенних бьюти-процедур. Пилинги, кислотные маски, дермапен — во время активного солнца лучше не делать, а осенью — самое то
17. Составить осенний коллаж из ярких моментов — уже само по себе яркий момент, как будто благодарность этой осени

осенние развлечения - хоть пять минут на чашечку мечты

Не обязательно делать всё сразу, но хотя бы микрошаг в день уже обУютит и поЯрчит эту осень.

И напоследок противоядие для тех, кому жаль тратить драгоценное время на такие мелочи:

У женщины всегда должно быть время:
Хоть пять минут — на чашечку мечты…
Чтоб, отодвинув вечные проблемы,
Уйти на этот миг от суеты
/Ирена Буланова/

Окупится сторицей, я проверила за сентябрь. Энергии больше, уменьшающийся день не тяготит, вдобавок скинула 1,5 кг и словила вдохновляющую идею;)

✌️Яркой осени всем нам!

P.S. Из таких бьюти-заметок, как эта, у меня появился целый блог. Именно на нём я сейчас пишу чаще всего. Велкам, если тема вам интересна. А еще можно подписаться на его телеграм-канал, чтобы быть в курсе обновлений✌️.

Мне жалко эти 8 часов в неделю…

Я — ленивая домохозяйка.

Я мечтаю, что когда-нибудь изобретут скатерть-самобранку, чтобы ей можно было задать программу питания, а она уже сама по ней составляла разнообразное и исключительно вкусное меню. 

Я мечтаю, что к холодильнику добавят функцию По щучьему велению, и он сам будет заказывать нужные продукты в необходимом количестве. Связавшись предварительно со скатертью-самобранкой.

Я мечтаю, что появится наконец кнопка Сохранить наведенный порядок. А еще лучше, если вещи разбредались бы по своим местам, как робот-пылесос на базу. Даже будучи изрядно потрепаны жизнью в большой семье.

Я мечтаю, чтобы у посуды появилась опция Федорина радость и она загружалась бы сама в посудомойку, и выгружалась из нее. А еще лучше, пусть моет себя сама, как у миссис Уизли из Гарри Поттера.

Я мечтаю о самоочищающихся окнах.

Да, у меня мыло хозяйственнее меня.

да у меня мыло хозяйственнее тебя

И посуду я ненавижу мыть с детства. И готовить не люблю.

Мне жалко эти 8 часов в неделю, которые в среднем женщина проводит на кухне.

Это ведь 17 суток в год, больше чем полмесяца! И это только кухня, не считая ванной, магазинов и прочих бытовых фронтов.

Я мечтаю, чтобы эти часы и полумесяцы можно было тратить на тренировки, творчество, прогулки, общение с любимыми, детьми, единомышленниками.

На то, чтобы наполняться энергией, а не сливать ее в до блеска отмытый унитаз.

Поэтому я оптимизирую всё это по максимуму. Посудомойка, робот-пылесос, меню на неделю. Пока не изобрели мои быто-освободительные-хотелки.

А свое время трачу на то, чтобы зарабатывать на ту жизнь, в которой руки развязаны для Главного.

как заработать в интернете

Кто бы что ни говорил по этому поводу:)

P.S. Чтобы узнавать о новых постах с пылу-жару сразу после публикации, подпишитесь здесь (Телеграм).

P.P.S. А о том, как получать Большие Результаты без надрыва и насилия над собойтут.

Ода… Жопе

«Молчи, позорная Европа, и не качай свои права.

Ты у России просто ж…па, а думаешь, что голова».

В сети спорят, Тютчев это или нет, мол, не мог великий русский поэт взять и ж…опа написать.

Ну еще бы, дело известное, ж…па есть — а слова нет.

Обидно за жопу, честное слово!

Даже ежа ей не напугать, а на нее каких только грехов не навешивают.

И в хитрости обвиняют, и в лени, и в легкомыслии.

Если пьяный — то в жопу. Если жадный — то одной жопой на двух стульях. Если накосячил — то сразу жопа с ушами. Или с ручкой. И сладкоежек ею попрекают, и обжор, и расточителей.

Как ни крутится, а все время сзади, все время крайняя.

Чуть что — «жопе легче». А разве ей легко?

И уколы туда, и градусники, а уж в трампунктах чего из нее только не достают.

И мнут ее, и рвут, и морщат, и глаз на нее натягивают.

Если изредка лизнут или поцелуют — то исключительно по расчету.

И при этом… Лицемерно твердят про душу, но на жопу все равно смотрят.

твердят про душу, но на жопу все равно смотрят

Только и слышит, какая она не такая — вечно не тот размер, форма и содержание.

Каково ей, представляете?

А она все прощает.

Кого в нее только не посылали, ни одного обратно не отправила!

Что бы мы без нее делали?

Куда бы ты ни садился — сядешь на нее, родимую.

И ноги из нее растут, и руки порой, и центр интуиции именно она.

И шило, верный спутник молодости и игривости, тоже там.

И лечат через нее, и воспитывают, и решения принимают.

За всех отдувается.

Какая ответственность лежит на ее булках!

Ода Жопе

Принимает на себя все удары судьбы, защищает тылы, амортизирует жизненные ухабы.

Бережно хранит дипломы об образовании и самые заветные мечты.

И вообще, она давно уже не только часть тела, а универсальный символ терпения, усидчивости и полной событиями жизни.

Неутомимая искательница приключений, поднимающая с дивана навстречу новому, беспокойная как лермонтовский парус:

часто призывает
жопа к мятежу,
дескать, слишком ровно
я на ней сижу.

За ее колоссальный вклад в нашу жизнь, ей давно уже пора выдать орден:)

Ну или хотя бы медаль за отвагу.

Кто, как не она, вытолкнет нас из повседневности навстречу новым подвигам?

искать приключения на свою жопу

И ничего не попросит взамен.

Чтобы не растерять новизну, спонтанность и вкус к жизни — берегите жопу:)!

P.S. А если хотите первыми узнавать о новых постах, с пылу-жару сразу после публикации, подпишитесь здесь (Телеграм).

P.P.S. А о том, как получать Большие Результаты не порвав при этом героиню поста тут.

Мой To-Do-лист, пока гром не грянул

Собственно, он уже грянул, но пока звуковая волна приближается, есть немного времени, чтобы подготовиться. Сделать, что должен, а там будь что будет.

Очевидно, что впереди ждет финансовая ж…п@. Она уже надвигается и похоже, размерчик у нее сильно PlusPlusSize. 

В этой статье поделюсь тем, что стараюсь сделать сейчас, чтобы спокойнее смотреть в будущее и без большой паники переживать настоящее.

Я очень благодарна авторам, сохраняющим трезвую голову и холодный рассудок, и которые при этом делятся своими стратегией и тактикой. Не нагнетают, но и не замазывают все призывами «позитивно мыслить и все наладится».

Один из таких материалов — тут

Несколько советов я взяла на вооружение и переложила на свои реалии. Возможно, мои действия помогут кому-то еще хоть немного снизить тревожность перед неопределенностью этого мутно-туманного будущего.

Мои основные задачи: минимизировать панические настроения и необдуманные покупки, сохранить сбережения, перестроиться на рост дохода в кризис.

При этом задача #1 — сохранить здоровье и работоспособность. Поэтому однозначный приоритет — это цепочка движение-питание-сон. Возобновила давно забИтые тренировки — беременность позади, пора и за штангу взяться.

В этом мне помогает мой недавно открытый проект Бьюти-будни 35+. Очень кстати — пишу туда, а потом, в минуты сомнений и саботажа, сама себя читаю:) И нахожу «западающие» звенья, которые не дают укрепиться нужной привычке

Для психологического состояния. В любой непонятной ситуации — ходить. На улицу, на воздух, двигаться. Также помогает снимать напряжение фрирайтинг. По-прежнему заменяет психотерапевта.

Ситуация со сном у меня стабилизировалась еще до кризиса, так что вовремя спать не вызывает больших сложностей, особенно если не зависать вечером в интернете. Бумажные книги в помощь!

Минимум соцсетей, перепалок и новостей. Совсем без них в таких критических ситуациях, конечно, никак. Но фильтровать — однозначно.

Еще помогают записи Михаила Задорнова. Да, его уже нет, а посмеяться и поплакать от того, что как будто про сегодняшние времена говорит — все еще можно. А порой и нужно:)

что такое кризис

В питании тоже появился стимул подтянуть то что западает. И перестать покупать то, что вредно, а теперь еще и дорого. Правда, с покупными ПП-вкусняшками скорее всего скоро уже не сильно разгуляешься, ну что ж, у меня есть и самодельные.

Больше овощей – видимо, придется все же вспомнить про дачу, но заморачиваться я точно не буду, чур меня, чур. Максимум что-то неприхотливое и ходовое. А поездки на дачу буду рассматривать как вариант движения и свежего воздуха.

Вообще принцип правильных замен – выручалочка не только в ПП, но и в других сферах. Не станет кофе – будем пить цикорий или гречишный чай. Автомобиль станет роскошью, а не средством передвижения – пересядем на велосипеды.

антикризисная стратегия

Сбережения. Часть уйдет на стратегические покупки. Часть останется в виде финансовой подушки, благо банки теперь выдают ставки одна другой круглее. А оставшееся думала было пустить в портфель, но биржа закрыта, да и не стоит сейчас дергаться до плановой ребалансировки. Золото стоит в 2 раза дороже, чем на начало года. Может все-таки что-то из российских акций, когда откроется биржа. Но без фанатизма.

Покупки. В магазинах смели всю гречку, макароны и сахар. Я делаю небольшие запасы в соответствии с главными приоритетами.

В сахарную истерию все же пришлось окунуться, поскольку нужно было для мамы сделать запас. Если бы не открывшаяся недавно “Пятерочка”, сахара дешевле 80 р/кг в Иркутске было бы уже не найти. А там еще есть, правда, “не больше 3 кг в одни руки”. Хорошо что есть кассы самообслуживания;)

Сделала небольшой запас противовирусных, пандемия никуда не делась, и чем покупать уже втридорога когда клюнет петух, пусть лучше лежит. Запасла витаминов которые пьем для поддержания иммунитета, лекарств от хронических состояний, которые могут перестать выпускать из-за санкций. Опять же, исходя из п.1. — остаться живым и здоровым.

Самому мелкому купила памперсов, с учетом имеющихся многоразовых, хватит на полгода точно, а там уже и отучать можно.

Выручает то, что бОльшую часть базовых потребностей мы можем легко закрывать через магазин, который платит. Это и одежда, и белье, и мыльно-рыльно-стиральное, и средства для уборки, и многое из косметики, и частично витамины и ПП. Да, цены и тут уже подняли, но зная политику компании, все равно они будут доступнее обычных магазинов.

Так что тут мой выбор очевиден.

Проанализировала, что из крупного мы собирались купить и откладывали. Выяснилось, что средний без куртки на зиму, старший вырос из демисезонной одежды, мужу нужны ботинки. А себе купила блины по 10 кг для штанги, раз взялась за нее, так надо предусмотреть что скоро понадобится. 

И еще купили 2 матраса, чтобы сделать давно запланированную двухъярусную кровать в детской.

А, еще бензин залить полный бак. Лишним не будет.

Хотела найти запасной жесткий диск, они имеют обыкновение ломаться в самый неподходящий момент, а без него работать затруднительно. Но уже поздно. Их просто нет, а то что есть – совсем не адекватно стОит.

Собственно и все насчет покупок. Закупать лишнее и на годы вперед я не буду. Максимум — небольшое подспорье на ближайшие несколько месяцев.

А за это время задача — перестроиться на новые рельсы и восстановить докризисный уровень дохода. Ведь он обесценился вместе с рублем, даже если номинально остался прежним.

Главное, не дать себе забыть, что кризис — это НЕ то время, когда нет денег. Это время, когда деньги перетекают из одних карманов в другие. Притом в некоторых сферах весьма с хорошим таким напором. Конечно, торговать оружием я не смогу:), но в моем распоряжении остаются и другие возможности, притом законные и к тому же идущие на пользу экономике моей страны.

Так что я делаю упор на развитие своих проектов, в первую очередь, Бьюти-будней, со страховкой в телеграме.

И точно знаю, что в любой кризис нужен будет умный магазин, где адекватные цены на хорошего качества товары ежедневного спроса, и они не исчезнут от санкций, потому что бОльшая часть производится у нас. 

как заработать в кризис

Словом, будем жить. 

Без хрена нас не съешь.

Не буди ее, если хочешь дойти до цели…

В волшебной формуле «ставить цели, шевеля полушариями, и идти к ним, шевеля полупопиями» есть одна загвоздка. Причем напрочь парализующая и полупопия, и полушария.

Помните миссис Блэк — полоумный портрет-призрак из дома крестного Гарри Поттера?

В обычное время она спала, но стоило ее только разбудить — и она начинала дико орать при виде неугодных ей гостей. То есть практически всех.

В нашем мозгу тоже есть такая миссис Блэк. Древняя, как ребро мамонта, и консервативная, как налоговая. В свое время очень даже нужная, поскольку именно она включала в нем реакцию «бей или беги», и выключая все остальные.

То есть приводила организм в состояние боевой готовности при угрозе, замедляя все остальные процессы — рациональные, творческие, мыслительные — все, что не помогают непосредственно избежать опасности.

Механизм, в первобытные времена совершенно незаменимый для выживания. Когда на тебя нападает саблезубый тигр — некогда думать, надо бежать, причем быстрее тигра.

И по сей день она его включает.

Правда, не различая непосредственную опасность — например, когда нужна быстрая реакция, чтобы увернуться от летящего навстречу автомобиля — и вызов, например, перед выходом с докладом на сцену.

Все, что нарушает знакомую и безопасную картину мира — в ее понимании для нас угроза.

как усыпить мозжечковую миндалину

Написать пост, познакомиться с новым человеком, пойти на тренировку — все это она воспринимает как опасность и блокирует как раз те самые процессы, которые для выполнения этой задачи нам очень нужны.

Отсюда и синдром чистого листа, и чугунный язык, когда надо заговорить, и внезапный паралич воли, когда надо собрать сумку в спортзал.

Зовется сей грозный страж — мозжечковая миндалина.

Как и в случае с миссис Блэк, лучший способ избежать ее истерики — не будить.

То есть либо не делать ничего, выходящего за зону комфорта (не вариант — поскольку все что мы хотим, лежит за этой самой зоной, как известно).

Либо… Обхитрить ее. Сделать вид, что ничего такого радикального делать вовсе не собирался. Никаких гор покорять не намеревался. И ни на какие подвиги не замахивался.

Вот почему, когда саботируешь/тянешь-кота/не можешь начать что-то важное — и меняешь задачу на более мелкую — дело наконец сдвигается с мертвой точки.

Потому что мозг перестает видеть в этой задаче угрозу.

Вместо «Опубликовать пост» —  «просто выбрать тему и фотку» — и миссис Блэк разжимает свою хватку.

как решиться на перемены

Если из раза в раз не получается «начать регулярно делать маски/писать в соцсети/ходить на тренировки», начните с «просто сделать одну маску в этом месяце».

Да, вроде что изменит одна маска? А вот и изменит. В следующем месяце сделаете две, а потом и до еженедельных доберетесь.

Собственно, это и есть научное обоснование силы Маленьких шагов. Пока они действительно маленькие — есть шанс обойти бдительность мозжечковой миндалины.

А дальше уже зашевелятся нужные полушария и полупопия:).

Вот почему Меньше = Больше. И начать с малого, а в случае сильного сопротивления – с “до смешного малого” – первый шаг к Большим целям. Как это ни парадоксально.

Не будите. Обхитрите;)

P.S. А чтобы получать уведомления о новых статьях в Телеграм с пылу-жару сразу после публикации, подпишитесь здесь.

Как подвести итоги года по-заВершительски

Признать, что ты НЕ добился в уходящем году того, что обещал себе в прошлом январе, это… нормально. Хочется поругать себя. Но есть способ лучше.

Дайте себе символическое отпущение грехов. Да-да. Используйте Новый год как ритуал перехода в обновленное, более сильное состояние.

Вместо того, чтобы грызть себя за то что не успел, не добежал, не смог… А тем более вместо того, чтобы вообще перестать давать себе какие-либо обещания, боясь, что опять все останется только на словах… Вместо всего этого, тянущего из вас энергию, так необходимую для новых свершений — отпустите свои прошлые ошибки и простите слабости. Они ведь есть у каждого, и это нормально.

Более того, НЕ нормально, НЕ замечать, что ты не добился намеченного и нисколько от этого не переживать. Собственно, вот вам определение лузера.

А признать свои ошибки и слабости — это как раз сила. НГ — отличный повод для этого. Обнулиться, отпустить старое и с новыми силами идти дальше.

Чтобы это сделать, я пишу итоги года в расширенном варианте, а не только инвентаризацию «сделано — не сделано».

Вот вопросы, которые я себе задаю:

  • Вспоминаю, какими событиями был наполнен год — крупные и не очень, приятные и наоборот. Записываю основные чувства и эмоции от года. Только честно, без розового позитива. Если уныние — то уныние. Сожаление — так сожаление. Как правило, уже на этом этапе появляются первые инсайты. Или новые чувства. Например, на пороге 19-20 года я была очень разочарована результатами, чуть ли не побить себя хотелось, но одновременно появилось и сочувствие к себе. И это привело к решению, определившему весь 20-й год и колоссально на него повлиявшему — там где я сжимала зубы и затягивала себе гайки — разжимать и делать на 1 раз больше для души:)
  • Прикидываю, на сколько %% выполнены мои цели на этот год, и в каких сферах
  • Смотрю, что из НЕзапланированных целей реализовалось — такое бывает очень часто, и эти неожиданности радуют, или дают недостающую детальку в общий паззл
  • Какие 3-5 главных решений приняла в этом году и к чему они привели
  • Какие 3-5 главных сложности преодолела
  • Какие люди пришли и какие ушли из моей жизни, и что от этого изменилось
  • Чему научилась — как специалист и как человек
  • И оооочень важная фишка — инвентаризирую свои неудачи и прощаю себя за них. Вот прям признаю, что было неприятно, обидно, стыдно — некомильфо. Недовыполненное, недоделанное и даже не начатое. Но зато это дало то-то и то-то. Например, в этом году половина моих целей была просто вычеркнута одной, сбывшейся, 3600 весом и 53 см ростом:) И я простила себя за так и не начатые тренировки, день сурка и подзабитый блог. Простила и обняла свою внутреннюю загнанную белку в колесе, и обязательно пообещаю себе в 2022-м уделить больше внимания творчеству и спорту.

И даже если ничего в качестве “зато” не находится, все равно простите. Прямо так в итогах и напишите. Прощаю себе то-то и то-то. И обнимите виртуально, если совсем грустно.

Полегчает, правда. Ведь эмоция сыграет свою роль и уйдет в архив, вместо того, чтобы грузом сожаления давить вашу энергию.

«Пусть рок оказался живучей,

Он сделал что мог и что должен.

Победу отпраздновал случай.

Ну что же! Мы завтра продолжим».

А когда все грехи отпущены, выписываю события, за которые могу быть благодарна, и составляю коллаж благодарности уходящему году. Его яркие моменты и/или ценные уроки.

итоги2021 by familny

И так легко становится после этого, чувствуешь это самое отпущение и готов идти навстречу новому. Новому году, новым возможностям и новым вызовам.

Желаю вам полного обнуления и новых сил на великие дела в 2022-м!

P.S. А чтобы получать уведомления о новых статьях в Телеграм с пылу-жару сразу после публикации, подпишитесь здесь🙂