Секретная кнопка ВКЛ.

Меня часто спрашивают — где взять мотивацию? Ну, ту самую, чтобы Делать Нужные Действия, которые ведут к Результату.

Наверное надеются услышать, что есть секретная кнопка, которая моментом переведет тебя из режима ожидания в режим действия.

И, знаете что? Такая кнопка… ЕСТЬ.

Мой спусковой рычаг — злость. Спортивная, а иногда и не особо. Но это точно она.

547

Для меня она будет покруче Тони Роббинса, Ника Вуйчича и Брайана Трейси вместе взятых.

Стоит только как следует разозлиться, и отступают и перфекционизм, и саботаж, и любые страхи.

Да, пусть она разрушительна. Но зато как действенна! Хлоп — и тебя уже не остановить.

Главное, никого не убить при этом:).

Злость, гнев, ярость — тональностей много. Суть одна.

Кто злится на свою боль, тот обязательно ее победит.

За@#бала такая жизнь — как на вулкане, по чужим правилам, в окружении людей, совершенно чуждых по духу и ценностям? Да тупо жить без денег надоело?

Прекрасно! Вот и меня она когда-то… именно так.

Предприниматель должен быть злой и голодный. Сытый предприниматель — не предприниматель. Его все устраивает, зачем ему отрывать зад от дивана.

Даже сейчас я пишу этот пост и злюсь, потому что время 3 ночи, а подходящая история для иллюстрации не вспоминается. Вот же, зараза — остервенело стучу по клаве. Ты у меня выйдешь се-го-дня! И это дает мне силы.

Да, а чтобы никого не убить при этом — ни словом, ни делом — я использую фрирайтинг. Выдохнешь все на бумагу, в голове прояснится, и даже первые шаги наметятся:). Лайфхак.

У вас это может быть совсем другой рычаг. Но он обязательно есть.

Это может быть признание, самореализация, популярность, деньги или желание утереть нос тем, кто в вас не верит.

fS4ZxOeNAUs

Что угодно, что заставляет идти и делать. Как будто тяпнул стопочку для храбрости, и любое море по колено, а горы по плечо:). Или завел мотор и стоишь под парами, готовый рвануть.

Как найти кнопку ВКЛ?

Вспомните, что заставляло вас заводиться на действия в прошлом. Лучше всего – запишите. Какие подвиги совершали и что вас на это сподвигало в тот момент.

Уверена, анализ пары-тройки-десятков воспоминаний даст вам пищу для размышлений и правильных выводов.

Главное, не оценивайте свой рычаг – мол, ну нет, зависть это слишком плохо, чтобы быть моей волшебной кнопкой, мне больше нравится всеобщее благо. Черта с два, придется быть честным с собой, на фальшивой кнопке далеко не уедешь. Да никуда на ней не уедешь, чо уж.

Пишите, как чувствуете.

Нет плохих или хороших чувств, они просто есть и они на нас влияют, хотим мы того или нет. Мы не можем не чувствовать, не можем отменить то что чувствуем, даже если это нам не нравится. Даже когда притворяемся, что чувствуем что-то другое.

А вот использовать это влияние – как раз в нашей юрисдикции. Я предлагаю – с умом и себе во благо. Например, для кнопки ВКЛ., чтобы эта сила помогала двигаться в нужном направлении.

Знаете, с какой кнопки себя завести?

P.S. Кстати, теперь уведомления о новых статьях приходят прямо в Телеграм, подписывайтесь

Сколько нужно отдыхать + МУгенератор для экспресс-подзарядки

Мы выяснили, чтобы не перегореть — надо вовремя заряжаться.

У всех, конечно, разные условия жизни, периоды работы и ее напряженность.

Но суть одна.

Периоды работы и отдыха должны чередоваться.

Как в спорте. Ни одному атлету не придет в голову только качаться, не давая мышцам восстановиться.

планируй отдых наряду с работой!

Сколько же нужно отдыхать?

Ежегодно. Раз, а лучше пару в год. Не по полгода, конечно, как мечтают искатели «пассивных доходов», но хотя бы по паре недель. Говорят, меньше 8 дней не помогает.

И с максимальной перезагрузкой и сменой обстановки. По принципу Маяковского «Работаешь сидя — отдыхай стоя».

Для меня №1 в этом — путешествия. Возвращаешься заряженный на 100% и готовый к новым подвигам во имя своего светлого будущего.

Но даже если путешествия по каким-то причинам сейчас недоступны – всегда есть варианты поближе.

Главное здесь – полное переключение.

Ежемесячно. СтОит выбираться куда-то не так далеко — может на турбазу, может, в поход, но тоже чтобы сменить декорации и испытать что-то новое.

Или старое, но от чего по-прежнему захватывает дух.

Пусть всего 1 день — это тоже работает!

Еженедельно. Ооочень важно! Проще простого забить свой выходной день разными домашними хлопотами, и в итоге, «время пролетело, но ты толком ничего и не сделал, и так толком и не отдохнул». Коварная ловушка!

Рекомендую планировать выходные в «день заточки пилы» — вместе со всеми делами на неделю вечером воскресенья.

И чур не халтурить;).

Детство? И пусть оно там играет;)

Отдых — залог вашей продуктивности.

Ежедневно. В идеале бы и в конце каждого дня делать что-то энерговосстанавливающее.

Только НЕ телевизор. Я использую фишку МУ — много не займут, а энергией наполняют ого-го.

МУ = Маленькие удовольствия.

Это конкретные действия, которые наполняют вас энергией и дают заряд удовольствия. Простое и быстродействующее средство.

Запишите их в надежном месте и держите под рукой:). Время на его составление многократно окупится притоком сил.

Только пишите конкретно. Не »съесть что-то вкусненькое», а — »выпить чашечку латте с фисташковым сиропом в уличном кафе, глазея на прохожих».

Вот несколько моих МУ, для затравки, по категориям:

Релакс:

  • полежать на игольчатом коврике
  • home спа для тела — ванна, соль, скраб, увлажнялка, приятно пахнущие и меганатуральные
  • выспаться!

Актив:

  • велопрогулка/тюбы-лыжи-коньки (по сезону)
  • потанцевать, растворяясь в ритме
  • пострелять в тире

IQ и зрелища:

  • перечитать любимую книгу
  • решить головоломку
  • поиграть в настольные игры в хорошей компании

Еда:

  • мохито безалкогольный
  • вкусный кофе из красивой чашки
  • вкусный завтрак, обед или ужин, которые не надо готовить:)

Общение:

  • побеситься с детьми
  • сходить в контактный зоопарк
  • устроить романтический вечер

Творчество:

  • плести фенечки из ниток
  • нарисовать интеллект-карту с планами по захвату мира:)
  • петь под гитару

Природа:

  • собирать грибы
  • покормить голубей
  • встретить рассвет

Красота:

  • наряжаться перед зеркалом
  • фотосессия
  • купить новое белье😉

Почувствовали, что батарейка начинает садиться – срочно загляните в список МУ и подберите что-нибудь подходящее.

по дороге в магазин разок скатиться с горки;)

Мой муж даже сделал по моей просьбе настоящий МУ-генератор, чтобы не ломать голову.

Можете использовать его:) Откройте пост на телефоне, запустите видео, спросите вселенную, что вам сейчас лучше всего поможет восстановить силы, иии… сделайте скриншот!

Ну а потом конечно насладитесь тем, что наМУгенерировали.

Попробуйте! Очень забавно выходит.

И правда помогает.

И во время работы тоже;) Делать микроперерывы.

Например, по всем известной технике помидоро 30 минут = 25 минут делаем дело и 5 минут на восстановление.

get_Image6_TUZW521

Дополнительно. Основное правило — отдых пропорционален нагрузке. Больше нагрузка — больше ресурсов закладываем на восстановление.

Это значит, что в особо напряженное время — например, после завершения какого-нибудь важного проекта, надо дать себе дополнительное время на восстановление.

По аналогии с телефоном — когда были включены одновременно блютуз-вайфай-геоданные, так что даже телефон раскалился — надо его поставить на зарядку даже если только утром заряжали:).

Как у вас, все ок? Или какие-то пункты западают;)?

2 инсайта про сбычу Несбыточных мечт. Репортаж из ССО

На осуществление 90% мечт нужны деньги. И чтобы понравиться принцу на белом коне, и чтобы полететь в космос. Просто суммы разные:).

Но бывают мечты, которые от денег почти не зависят.

Было в моем детстве одно волшебное место. Недалеко, всего 300 км от Иркутска. Но зато какое!

Солнечная Саянская обсерватория. Монды, Бурятия

Самая настоящая обсерватория!

С огромными телескопами.

Цейс. Звездный телескоп. Солнечная Саянская обсерватория

Высокими снежными горами. Вот Мунку-Сардык, самая высокая точка Восточных Саян:

Мунку-Сардык. Солнечная Саянская обсерватория

И офигенным звездным небом, таким близким, что казалось, протяни руку и ухватишь за хвост Большую медведицу.

Двухвостая комета Хейла-Боппа 1997 год. Солнечная Саянская обсерватория

Я нигде не видела стооооолько звезд.

И тишина. Оооо. Какая там тишина!.. Ее можно слушать взахлеб. Нет-нет да и проверишь уши — может, там вата?

Коронограф. Солнечный телескоп. Солнечная Саянская обсерватория

Так просто туда не попадешь, потому что место закрытое, мало того что приграничная зона, да еще и ученые к себе только своих пускают:).

В таких домиках живут ученые:). Солнечная Саянская обсерватория

В школе я ездила туда вместе с родителями. Они в то время работали в научном институте, которому эта обсерватория принадлежит.

Последний раз я была там году этак в 98-м, максимум 99-м.

Но помню, как и в Палдиски, «все трещинки».

Попасть туда я уже не надеялась, родители давно уволились из того института.

И вот, спустя почти 20 лет — йу-ху! Звезды сложились!

Я снова побывала в обсерватории.

Коронограф ласково зовут Буратино:). Солнечная Саянская обсерватория

Прошлась по всем ее закоулкам и тайным тропам.

Еще телескопы:). Солнечная Саянская обсерватория

Надышалась прозрачным горным воздухом.

Солнечная Саянская обсерватория

НаностальигроваласьУлыбка

Вот мой собственный домик на дереве. Жив до сих пор, а;)

Таааакой привет из прошлого и живое воплощение давности моего квартирного вопроса.

Наслушалась тишины.

Солнечная Саянская обсерватория. Монды, Бурятия

Ииии — набралась силы на сбычу самых несбыточных мечт!

Ведь даже они – сбываются! Йу-ху!

Солнечная Саянская обсерватория. Мечты сбываются!

А еще — записала небольшое видео с 2-мя секретами того, что можно сделать, чтобы сбывались даже такие, самые фантастические, и кажущиеся несбыточными, мечты:

 

Смотрите видео и заряжайтесь энергетикой этого неординарного места, чтобы начали сбываться ваши «неденежные» мечты!

Стоп-кран или предохранительный клапан от выгорания?

Довелось мне как-то ехать на поезде 3, 5 суток — из Иркутска в Москву.

И все поначалу было хорошо.

Развлекалась как могла — читала, писала, на каждой остановке непременно выскакивала посмотреть, что за станция.

Словом, даже в таких ограниченных условиях, буквально созданных для того чтобы немного притормозить, не могла сидеть на месте.

А к середине 2-го дня пути слегла с температурой. Видимо, высокой, потому что далее происходящее видела как в тумане. Ничего другого не оставалось, как забиться на верхнюю полку и лежать пластом.

Снизу кто-то ходит, что-то едят, что-то у кого-то спрашивают, временами даже у меня, но все это пролетает мимо, как картинки за окном.

И вот в этом полубреду слышу голос.

Да-да, самый что ни на есть настоящий голос. Он как молотом выстукивает в моей голове вопрос — «Ты жить хочешь»? С угрозой так, без шуток.

У меня аж мысли прояснились. — «Конечно, хочу». — «Тогда — ляг и не рыпайся. Иначе кирдык тебе».

Проверять я не стала — послушно уснула и спала, что называется, до посинения. В Москву приехала здоровой.

Много раз потом я ловила себя на том, что позволить себе ничего не делать, особенно, если есть какое-то недомогание — почти волшебным образом помогает выздороветь.

Вам случалось слечь с простудой ровнехонько в отпуск? Или разваливаться все долгожданные длинные выходные из-за того, что прихватила спина/мигрень/гипертония/…?

J4u5BsWmFBk

Это вовсе не закон подлости, как может показаться на первый взгляд, а самые что ни на есть настоящие сигналы SOS нашего организма.

Сначала легонько щелкнет по носу — эй, ты про меня не забыл?

Если не расслышали — стукнет в лоб.

А коли и так не дошло, ничего другого не остается, как поставить нам подножку и уложить, чтобы мы наконец-таки обратили на него внимание.

“Эгегей, пора сделать паузу и отпустить вожжи”.

Не мытьем, так катаньем, но он доносит-таки до нас, что дальше так нельзя.

В запущенных случаях — вплоть до исхода, предложенного моим голосом в голове.

Так что лучше иногда позволить — а порой даже заставить себя — пофилонить:)

Определенное – ограниченное! – время.

prikolnullnaa_fotopodborka_64

А потом снова надеть свой плащ супергероя и отправиться на подвиги с новыми силами.

И тогда лень будет не стоп-краном, а самым настоящим предохранительным клапаном.✌

Мой год без сахара

Вот так выглядит полшоколадки на дорожке.

IMG_20200212_222033

40 мин со скоростью 6.1 км/ч – чтобы сжечь полшоколадковых 266 ккал;)

Уже год как я отказалась от сахара. Совсем.

Я сладкоежка со стажем. И жизнь без шоколада для меня — не жизнь. Как же я прожила этот год без сахара?

К удивлению моему и окружающих — без надрыва и скручивания силы воли в морской узел. Вообще.

Вот три секрета, которые помогли мне отказаться от сахара:

Во-первых, не запрещать себе сладкое, а заменять — чтобы подходило по составу, калориям и предпочтениям.

Например, вместо шоколада беру 2 грецких ореха и шоколадный сироп на стевии. Конечно, не полкило, но 2 ореха с сиропом, медленно смакуя с кофе – и волки сыты я довольна:).

Или 4-5 фиников – я специально беру маленькие, углеводов в них дофига, увлечешься и ого-го сколько калорий получишь, а с мелкими – всё укладывается в норму.

Или печеньки на протеине и овсяной муке. 15 минут и готово. Вообще, я не любитель готовить, но иногда и на меня находит.

Даже до таких ПП-чизкейков (на твороге и стевии) порой доходит. Редко:)

И есть целый список готовых замен. Нашла даже шоколад с половинной калорийностью.

Вот мои замены:

Первое что заметила уже через неделю — отсутствие сахара для меня = отсутствию прыщей, с которыми я безуспешно боролась 12 (!) лет, истратив вагон денег на всевозможные маски-кремы-мази. Одно это сподвигло меня продолжать эксперимент.

Хочу ли я сладкого? Да! Хочу ли я сахар? Нет и еще раз нет:)

И никаких прыщей.

Во-вторых — запланированный чит-мил. День, когда можно Фсё. И ты точно знаешь, что такой день наступит, ты пойдешь и слопаешь своё вожделенное тирамису без малейшего укола совести. Сегодня – можно!

Очень от форс-нажоров срывов помогает.

Именно во время чит-милов, где-то через месяц, я обнаружила, что торты с сахаром перестали быть такими вкусными. И даже такие горячо любимые шоколадки и кофе с фисташковым сиропом кажутся слииииииишком сладкими. А сахар в мешке так и вовсе пахнет старыми носками.

Больше на роллы тянет теперь.

Стараюсь планировать такой чит-мил раз в 7-10 дней и приурочить его к отдыху, празднику или приезду мамы в гости, потому что перед её пирогами с рыбой не устою;).

Ну и в-третьих.

Знаете, бытует мнение, что привычка формируется 21 день?

Так вот, туфта это все.

Дело не в том, сколько дней ты будешь практиковать новую привычку. А в том, как скоро ты найдешь свое удовольствие от новой привычки, которое будет больше, чем от старой.

И так в любом деле — будь то спорт, питание, блогинг или бизнес.

Именно так я подсела на ходьбу 10 000 шагов — мне понравилось, как приходят классные идеи, упорядочиваются планы и выветривается из головы все лишнее. А еще — как уменьшаются цифры на весах:)

По той же причине я уже не могу без фрирайтинга — такая «выгрузка мозга» успокаивает и бонусом зачастую дает готовые посты для блога.

Единственное, что удержит на выбранном пути — это найти свой кайф ОТ САМОГО ПРОЦЕССА. А не только от результата.

Когда уже через неделю я увидела очевидную взаимосвязь нет сахара и муки = нет прыщей, то в минуты сомнений непроизвольно стала задумываться, а надо ли мне на завтра проблем?

Выгода от новой привычки перевесила удобство старой. И вуаля!

Вот он, переключатель нашей железнодорожной стрелки от старых привычек к новым.

Найдите свой кайф от нового, и делать выбор — продолжать или сачкануть, идти или остаться — станет несравненно легче.

Хоть 21, хоть 90, хоть 365 дней.

А насколько приятнее, чем в ежовых рукавицах, мммм…

Да, и последнее. Сахар есть не только в сладком. Его сегодня куда только не пихают. И в хлебе есть, и в соусах, даже в плавленом сыре как-то обнаружила. Про колбасу и колу вообще молчу.

Так что смотрите в оба.

paqQKw-YZAk

Ну и алгоритм заВершителя в помощь, чтобы плавно встроить новую привычку.

Желаю вам безоговорочной победы на этом пути! Надеюсь, мой пост поможет сделать его чуууууточку легче и приятнее;).

P.S. Больше о том, как есть и худеть — http://pohudey.familny.ru/

P.P.S. А чтобы получать уведомления о новых статьях в Телеграм сразу после публикации, подпишитесь здесь😉

2 стратегии заВершительства

Идти к своим целям можно по-разному.

Можно взять себя в ежовые рукавицы, сжать волю в кулак, подчинить все остальные сферы жизни своей цели – и идти до победного, вперёд и только вперёд.

Или же делать маленькие, но ежедневные шаги. И пусть ползком, но продвигаться – медленно, но верно.

взлет

Я пробовала оба варианта. И когда как тяжелоатлет – берёшь всё бОльший вес, и когда движешься маленькими – более-менее равномерными – шагами.

Первый подход – это метод “призвать себя в армию” Радислава Гандапаса. Ещё я его называю полным погружением.

«Пока земля не горит под ногами, и мосты не сожжены за спиной — совершить прорыв невозможно».

Исходя из этого, и твои действия:

  • Строгий распорядок дня. “Подъем в 6.00, отбой в 22.00 — нужно научиться быть дисциплинированным. Никаких: «Еще 5 минут посплю и обязательно встану», нужно тренировать силу воли”.
  • 1 выходной. Планируй каждый день и отдавай всего себя, чтобы выполнить поставленное задание.
  • Система поощрений и наказаний. Всё как в армии. Упал – отжался.
  • Ресурсы не тратишь ни на что кроме выполнения целей. “Тебе не нужны дополнительные развлечения (ведь ты находишься в армии), твой рацион — достаточно простой, но питательный (никакого фастфуда и т.д.), тебе не нужно покупать новую одежду, но старая должна всегда чистой и выглаженной”.

Он говорит про 2 года в таком режиме. Потом – “демобилизация”.

Как было у меня. Долгое время мне был ближе именно этот подход.

Сконцентрироваться, и переть к цели, не видя препятствий. Фокусируешься на одной цели и остальные идут… по боку.

Да, это ежовые рукавицы. Но это НЕ всегда надрыв, предел, вздутые вены и крест на мечтах.

Это, скорее, просто более мужской способ достижения этих мечт. Но от него прёт порой не меньше, когда видишь, как разогнавшись, ты в конце концов взлетаешь.

Видеть цель и думать только о ней

Так было на старте моего бизнеса, я проводила встречи 2 дня через 2, потому что остальные дни муж был на работе, а я с ребенком. Но в свои 2 рабочих дня я уходила в 10 и приходила в 10. И меня пёрло от того, что я преодолела свои страхи и провела встречи. Перло даже от отказов:)

Так было, когда я делала свой сайт про нижнее белье. Месяц писала тексты, почти не выходя из дома. И меня тоже пёрло от того, как под моими пальцами рождаются побуждающие желания тексты. Кружевные, как наши трусики:) Этот сайт был самым крутым продающим сайтом во всей компании. Сколько его цитировали, копировали и пару раз полностью пиратили.

При этом я совершенно чистосердечно считала, что такая мобилизация должна быть постоянной — даже не 2 года, как у Гандапаса.

Когда после лет 3-х в таком режиме вдруг обнаружила, что не могу нормально спать и достижения не радуют – опомнилась. И задумалась. Кстати, именно тогда впервые у меня появилась идея Отдыхологии.

В итоге я пришла к выводу, что такие “призывы” или “погружения” лучше делать отдельными кратковременными рывками.

Например, полный апгрейд сайта — месяц не разгибаясь делаешь, а потом пару недель обязательно восстанавливаешь силы. Или – провел активную рекламную кампанию, увеличил свою базу, и потом в более спокойном штатном режиме работаешь с вновьприбывшими.

То есть сделал рывок, получил результат, отдохнул, восстановил запал – и только потом планируешь дальнейшие подвиги.

Призыв в армию — это краткосрочная мобилизация своих сил. Надо знать меру. Невозможно и даже опасно пытаться сделать это своим стилем жизни.

Если больше 3 месяцев в таком режиме — можно выгореть запросто. Так что насчет 2-х лет – только если с перерывами на восстановление. Иначе может выйти себе дороже.

Такой подход хорош, чтобы активно стартовать что-то новое или когда засиделся на одном уровне — рывок действует как освежающий душ.

Главное, чтобы после него было восстановление. Тоже с полным погружением:)

Второй способ – это маленькие шаги. Порой настолько маленькие, что просто не верится в какой-либо результат.

Поначалу они меня даже злили – ну что это за отрезание хвоста по кусочку? Что толку от того что я полчаса в день поработаю? Это ж как читать по полстраницы в день и отрываться на самом интересном месте. Словом, перфекционист сопротивлялся до последнего.

Но…маленькими шагами можно всю Землю обойти.

Маленькие шаги

И их я вынуждена была использовать во время второго декрета. С мелким невозможны другие приоритеты, кроме него — он себя по боку пускать не позволял.

Пришлось осваивать другую стратегию. Делать свои стратегически важные дела — пока спит, пока удалось делегировать его погулять с бабушками и т.д.  Через год сиииильно удивилась — какой путь был пройден благодаря МШ.

Результаты этой стратегии видны далеко не сразу, но и усталости такой, как после рывков, тоже нет.

Хотя тоже не стОит забывать про баланс и восстановление. Пожиратели энергии сожрали твой заряд — бегом в список дел, заряжающих батарейку.

Это более женский вариант, на мой взгляд. И он как раз вполне может стать стилем жизни.

В основном, это про то, как обхитрить свой мозг, желающий сидеть в зоне комфорта. Чтобы он не догадался, что ты уже меняешься:) Целесообразный образ жизни, встраивание привычек, декомозиция цели, правильный анализ маленьких шагов.

Все это и складывается в путь, который тебя ведет в твоей цели. Пусть дольше, но гораздо мягче.

В прошлом году после очередного “призыва” я поняла, что чаша моих весов определенно склоняется в сторону МШ. Видимо, сказывается прошлое злоупотребление армейскими встрясками. А может — старею;).

А вам какая стратегия ближе?

P.S. Кстати, теперь уведомления о новых статьях приходят прямо в Телеграм, подписывайтесь😉

Самое страшное, что может случиться…

Зон, отвечающих за отрицательные эмоции, в нашем мозгу почти в 4 раза больше, чем тех, что заведуют положительными.

Вот почему, когда вдохновиться на подвиги через яркие образы будущих побед не удается, себя нужно хорошенько… напугать.

антисаботаж

Да, когда сладкие пилюли не срабатывают, даже одна мысль о болючих уколах может неплохо оздоравливать:)

Я называю этот прием — Нарисуй альтернативу.

Ну как, знаете, на работе уставший и замордованный программист отрывает взгляд от монитора и смотрит на фотографию.

Спустя полминуты вздыхает и возвращается к работе.

На снимке — он же, но в военной форме, у пулемета на бронетранспортере. На фотографии надпись фломастером: «Альтернатива».

Ровно также я рисую себе в красках, что будет, если я не возьму себя в руки, и, к примеру, не откажусь от сладкого и мучного в ежедневном рационе.

У меня перед глазами встаёт гора складок, от которой я буду ежедневно отводить глаза в зеркале, гардероб из «скрадывательной» темной мешковатой одежды, и я буквально кожей чувствую как стремно мне будет на море, чуть ли не возле самой воды снимать парео, чтобы поменьше светить своими целлюлитными булками.

Я в 48м размере стеснялась, а уж тут точно будет труба.

CxktUopXUAAm8ad.jpg large

При всем этом я знаю прекрасных женщин 56-го размера, умниц, красавиц, довольных собой и жизнью. Которые совершенно не такие, как в моей картине.

Но… моя задача вовсе не убедить себя, что при любом раскладе все будет хорошо. А даже совсем наоборот — сгустить краски до такой степени, чтобы было бррр, ахтунг и ну нах.

Блин, даже море не в радость? Не нужны мне эти шоколадки!

В скобках замечу, что в случае с шоколадками вполне можно найти замену, которая позволит пережить расставание без жертв.

Или – страшно начинать новый бизнес/модернизировать имеющийся?

Еще бы, конечно страшно! Идти в неизвестность – ВСЕГДА страшно!

А представь, как будет выглядеть твоя жизнь через 10 лет, если ничего не начать менять сейчас? А еще лучше — на пенсии, сколько там сейчас от государства полагается?

Поярче нарисуй.

Как будешь выживать на эти копейки, сожалеть об упущенном времени, чувствовать себя обузой для своих взрослых детей.

Или как к тебе подойдет твой внук и спросит, почему ты не свозил в Диснейленд его маму, хотя и обещал это ей, когда та была школьницей?

xKu0Sj66nK4

Или как будешь жалеть, что за всю свою длинную жизнь так и не был там, где всю жизнь мечтал побывать. И уже не будешь…

Страшно? Нет? Тогда рисуйте дальше — до тех пор, пока альтернатива не станет страшнее сегодняшней пугающей неизвестности.

Ну и, конечно, как и любое сильнодействующее средство, лучше применять его только к самым значимым целям, а не ко всем подряд.

Ведь именно для самых значимых нам смелость нужнее всего.

А смелость, как известно, это не отсутствие страха, с умение сделать так, чтобы он тебя на парализовал.

Так напугайте себя «здесь», и тогда идти «туда» будет уже не так страшно;)

Пробовали? Какие альтернативы вас больше всего напугали и заставили действовать?

Как не пропускать тренировки?

В школе я терпеть не могла физ-ру. Все эти эстафеты, прыжки в длину и особенно качание пресса, после которого я становилась настоящим краснощеким синьором Помидором. Ну и результатами особо не блистала — прям как Гермиона с метлой — тут же не думать, тут прыгать надо:) Да еще это все на виду у моих охмуряемых рыцарей, брр, вот инквизиция, а не урок…

И кто бы знал тогда, что после 30-ти я буду регулярно тягать штангу, ходить по дорожке и напишу о регулярных тренировках еще и со своими фотками на всеобщее обозрение? Я точно такого не предполагала.

Но… вот пишу.

С возрастом понимаешь что движение — жизнь. И чем дольше хочешь двигаться, тем чаще надо шевелиться.

А значит — надо решить вопрос регулярности. Как начать тренироваться и не забросить? Как сделать тренировки частью своей жизни, а не просто эпизодической обязаловкой?

Я тренируюсь дома 2-3 раза в неделю, и помогли мне в этом:

  • книга Кроули К., Лодж Г. «Моложе с каждым годом»

и

Книгу, по большому счету, можно уложить в один абзац — возможно остановить физиологическое старение, тренируя свои мышцы, связки и органы, + научная база подо все это, для убедительности.

моложе с каждым годом

Но основное и главное в книге — не это! Авторы стремились, чтобы читатели поверили, что могут не дряхлеть с возрастом, если будут заниматься спортом по часу в день.

И им это удалось! Каждый абзац, аргумент, научный факт, истории, примеры или антипримеры в ней мотивируют — а не просто информируют — и побуждают не просто знать, а ДЕЛАТЬ это буквально под страхом смерти в немощи, нищете и беспамятстве.

Алгоритм же применительно к тренировкам выглядит так:

1. Самое важное — это, конечно же, понять, а нафига козе баян вам спорт. Сбросить вес? Накачать попу? Повысить самооценку? Медленнее стареть? Мне после книжки «Моложе с каждым годом» эта цель очень откликается, а главное, видится вполне достижимой.

Если сразу непонятно, что хочется — определитесь, чего точно НЕ хочется.

Нарисуйте альтернативу. Моя: не буду заниматься — обрасту жиром. Да, вот так жёстко. Да, есть много привлекательных пышечек. Но я так НЕ хочу:

kupalnik


Я начинала именно с альтернативы. Сейчас уже попу хочется  — поэтому тоже “держу её перед глазами”:) .

2. Начать с малого — например, получасовая тренировка всего раз в неделю. И без каких-либо олимпийских запросов. Одна. Треня. Всего! Раз. В неделю. Только. Полчаса!

3. Наращивать нагрузку постепенно — например, через пару недель разовых тренировок перейти на 2 раза. Потом полчаса подрастить до 40 минут, потом до часа. Потом веса наращивать, если это силовая.

Как раз к 50-ти втянешься и по 6 тренировок в неделю не будут казаться космосом — именно столько предлагают тренироваться авторы Моложе с каждым годом, чтобы остановить песок после 50-ти:).

zanyatiya_jogoj

4. Замерять прогресс — то же фото попы до и после, ведь уже через пару недель разница уже начинает замечаться:)

5. Найти удовольствие в самом процессе — т.е. не только от попы в зеркале, но и что-то от самой трени или после.

Мне нравится в силовых, например, как хорошо после — еще бы, столько эндорфинов вырабатывается.

И удовлетворение, когда веса наращиваешь — я записываю протокол трени, и вижу, что вначале 5 кг штанга была, а теперь 28.

А еще можно через тренировки стресс и негативные эмоции выплескивать.

Или вот в ходьбе — нравятся приходящие в процессе идеи и инсайты. О, могу ей целую оду спеть:).

Да чо уж, в одних только красивых кроссовках море удовольствия!

IMG_20190428_222414

Нет удовольствия — рано или поздно сольетесь. Именно поэтому так важно найти тот вид спорта, который понравится. А для этого надо их попробовать. Заочно не определишь. Я пока не начала ходить и не догадывалась, как это здОрово.

6. Вписать в уже сложившиеся ритуалы. Я после трени хорошо сплю, потому делаю перед сном, после – валик, душ, масочка —  и на боковую.

7. Создать условия «только руку протяни». Как известно, самое сложное в тренировке – это собраться. Поэтому чем собраться легче – тем лучше.

Знакомая ситуация — подходит время тренировки, а тебе срочно захотелось пол помыть:)?

Я надеваю костюм, кроссы и эти все левые дела делаю в обмундировании, потом в 90% случаев беру штангу:

8. Если есть тренер или партнёр по подотчетности, перед которым стыдно за пропуски — это однозначно упростит процесс:)

884e2eb0892134c5d86049b49ae_prev

И ещё мне помогает жаба, которой жалко потраченных на гантели-штанги-блины и особенно беговую дорожку средств, если это все не используется.

Но с жабами все индивидуально — кому-то бывает и не жалко. В-общем, на жабу надейся, но и сам не плошай.

9. Ну и последнее — дать себе право на ошибку просохатить тренировку. То есть простить себя и продолжать.

Вместо того, чтобы сказать «опять не получилось, видимо это не для меня», признать, что косяки случаются, но это НЕ повод всё бросить. Мы же не роботы!

Выпал из графика — встал, отряхнулся и идешь дальше, стремишься вернуться в график.

Если у меня по плану 2 тренировки, а я на этой неделе сделала только одну — значит, на следующей неделе у меня будет 3. Опять одна? Лучше, чем ни одной.

Все равно никак не можешь вернуться в строй? Пересмотри, не западает ли что в первых пунктах — может, хочешь слишком много и сразу, или просто спорт не твой.

Я начинала бегать раз 5 — во всех случаях меня хватало максимум на месяц. А вот ходьба прижилась. Потому что нашла своё.

Выпасть из графика еще не конец. Конец – если в него не вернуться.

NUPwAPoWhm8

Надеюсь, это поможет и вам вписать тренировки в свою жизнь. Чтобы не от случая к случаю, или рывками — один раз до упаду и больше не надо, а — каждую неделю несколько раз заниматься и видеть потом в зеркале радующую глаз попу, чувствовать мышцы и радоваться своей заряженности на все остальные подвиги после.

Ведь, как выяснилось, от физкультуры еще и вырабатываются всякие полезные для остальных достижений гормоны, и ты на них подсаживаешься:)

Как бы ни относился к физ-ре в школе.

Как завести Фонд Внутреннего ребенка?

Ури, Ури, где у него кнопка? Детской энергии можно только позавидовать.

24391387

И у каждого из нас есть этот аккумулятор энергии, какими бы серьезными взрослыми тетями-дядями мы ни были.

Это — наш Внутренний ребенок.

Та часть нашей психики, которая всегда полна энергии, творческих порывов и удовольствия.

Это «хочу и всё», это спонтанность, творчество и радость от момента.

У многих взрослых ВР задвинут по самое не хочу.

Если энергия на нуле, ничего не придумывается и ничего не хочется — это явный признак, что ВР зажат, и сила воли тут не поможет.

Сначала надо «отогреть» своего внутреннего ребенка.

Что такое Фонд ВР?

Это 10% средств, которые мы выделяем на то, чтобы радовать своего Внутреннего ребенка. Чтобы не получалось «я тоже хочу в СПА, но комод сейчас нужнее».

10% не напрягут бюджет, но заставят замолчать рациональную внутреннюю жабу. Если совсем туго – пусть будут 5%. Но – будут!

Поэтому, прямо с сегодняшнего дня, от любого денежного поступления 10% откладываем на специальный счет или наличкой в конвертик — на желания ВР.

И — ТРАТИМ их на прихоти ВР.
ПОЗВОЛЯЕМ себе.

Если хотелки большие, а сумма маленькая — договариваемся. Как договаривались бы с настоящим ребенком, что сейчас у нас столько нет, может хочешь что-то другое прямо сейчас, чтобы не ждать воттосамое, но потом;)?

При таком подходе и ВР будет не на голодном пайке, но и всё на него сливать не придется – это, как и с реальными детьми, заканчивается тоже не очень хорошо.

Можно назвать это «деньги на безумства», но на самом деле, всё гораздо глубже и обширнее.

Ведь ВР — это не только про деньги. Просто деньги подсчитать и выделить проще.

Кстати, и временной ресурс – время для себя – из той же оперы.

10% своего времени на ВР – и он будет гораздо счастливее. А вы сможете не грызть себя, если хотите просто 10 минут поваляться или поделать то, что совершенно – на первый взгляд — не продвигает к целям. Не выходя за рамки этих 10% – очень даже можно!

konstruktor

Был у меня такой случай.

Обычный день, надо начинать работать – статью написать, партнерам ответить, горящие вопросы решить. А — не хочется. Ничего. От слова Совсем.

Что делать – взять себя за шкирку и на силе воли сделать, то что ннннадо? Раньше я так и делала в подобных ситуациях.

Но, вспомнив 10%-ную фору для ВР, я почти силой уложила себя обратно – и позволила почитать ВМЕСТО работы. Постоянно ловя себя на мыслях «ай-яй-яй, как ты расточительно тратишь время», и усилием все той же воли их отгоняя:)

И знаете что? Я полежала, почитала, сходила на 20 минут на улицу и чуток по ходу дела пошопилась — и от моей апатии не осталось и следа. Голова прояснилась, настроение явно улучшилось и ту статью я написала на подъеме.

А по времени получилось то же самое, как если бы я продолжала тянуть не едущие лыжи.

Оказывается, возвращать себя на точку энтузиазма можно (и нужно) не только усилием воли!

Вудь довольный ВР — это залог нашего счастья и вдохновения. И мегамощная электростанция для выработки энергии на великие дела:)

Это не значит, что его надо избаловать и все ему позволять. Как раз-таки нет.

Но умея слушать и слышать своего ВР, можно нащупать ту самую кнопку, от которой вашу энергию будет не унять:)

Главное – не выходить за лимит и пускать образовавшуюся энергию сразу в дело.

2018-05-24 01-13-21

Как вам идея подружиться с ВР? Будете делать Фонд?

А если такой Фонд у вас уже есть — расскажите в комментах, как он повлиял, пусть это мотивирует тех, кто сомневается.

2 инструмента, чтобы управлять ресурсным состоянием

120 минут тишины:) вдохновение для интровертов“На вашем балансе недостаточно средств. Пополните счет, чтобы продолжить разговор”. Вам телефон часто такое говорит?

С деньгами все более-менее прозрачно — есть то, от чего их становится больше, а есть наоборот.

И никому не придет в голову ждать, что за телефонные разговоры с друзьями будут платить деньги, а не списывать их.

А между тем, у нашей энергии есть точно такой же баланс.

Есть то, что ее прибавляет, а есть то, что отнимает.

В привычном течении дел мы можем этого даже не замечать.

Или не придавать большого значения — и удивляться, почему не пишется статья после визита в налоговую или родительского собрания.

И не напишется, пока баланс на нуле.

Вот почему важно четко понимать, что именно вас заряжает, а что — обесточивает.

И, зная, что предстоит большой расход, запланировать и приход тоже.

Я после родительских собраний целенаправленно делаю хотя бы мини-спа для ног, иначе остальные планы просто псу под хвост.

Изучите себя, и вы обнаружите как злостных пожирателей своих сил, так и потрясающие источники, из которых можно черпать и восстанавливать свою энергию. Причем, некоторые из этих источников поистине волшебные — чем больше из них берешь, тем больше там становится.

Предлагаю начать прямо сейчас. Глянем в лицо Пожирателям наших сил!

Леголенд, Legoland, Германия

Это самые настоящие каналы утечки энергии. Их знать очень важно, чтобы избежать ненужных потерь.

Возьмите ручку и блокнот, или откройте Evernote, и прям выпишите в список. Список-минус.

В каких ситуациях вы чувствуете упадок сил, отток энергии, ухудшается настроение?

Это могут быть люди, после которых мозг вынесен — часто близкие. Или ситуации, в которых становишься выжатым лимоном. Или действия/бездействия, которые сосут энергию медленно, но верно — как, например, неоконченные дела или навязчивые воспоминания.

Вот несколько моих:

  • Неоконченные дела, невыполненные обещания, недочитанные книги
  • Налоговая, поликлиника, школа и прочие госучреждения
  • Отсутствие прогулок
  • Когда болеют дети и сама
  • Цейтнот, когда все время дергают и не дают сосредоточиться
  • Недосып
  • Общение с не-единомышленниками, особенно нытиками и кому все должны
  • Конфликты
  • Самоедство
  • Соцсети, когда в ленте всё подряд

Какие откликаются? Прочувствуйте и добавьте свои.

Получилось? Какие черные дыры нащупали?

А теперь давайте проведем еще одну ревизию и найдем источники энергии.

Лед Байкал торосы

У каждого они есть!

То, что вас наполняет. От чего потом вырастают крылья, хочется свернуть горы или просто дышится легче и светлеет на горизонте:)

Снова – под запись. Это ваш супер-драгоценный список-плюс.

Вот несколько моих:

  • Немного одиночества и тишины
  • Путешествия, смена декораций, перезагрузка
  • Общение с единомышленниками
  • Пение и танцы просто для себя
  • Силовые тренировки
  • Интернет-детокс
  • Фрирайтинг
  • Когда публикую статьи, и получаю обратную связь — вижу смысл и пользу от своей деятельности
  • Обнимашки с детьми
  • Чтение книг

Запишите, что наполняет энергией вас. Именно вас. Потому как что для одного плюс – для другого адский ад. Например, я заряжаюсь от шопинга, а очень многие – наоборот.

Подмечайте свои реакции на события, людей, места или действия. И держите оба списка под рукой.

Наполняет? В «список-плюс» его. Обесточивает и высасывает все силы? В «список-минус».

Ну а дальше — следим и стараемся, чтобы перевес был в полку плюсов.

Такой бухучет позволит не выбиваться из колеи — во всяком случае надолго. Или быстрее возвращаться обратно в ресурс.

А значит — управлять своим энергетическим состоянием. А не удивляться, куда пропадает вдохновение и почему саботируются планы по захвату мира.

Например, вчера к концу дня я была совершенно опустошенной. Не сделала ничего из запланированного. Ни-че-го! Даже сил грызть себя не осталось.

Вспомнила свой день. Глянула в список-минус. И все стало ясно. В полку пожирателей явный перевес. Не удивительно, что мозг как будто вынесли и растоптали.

И я плюнула на все планы, сделала шоколадную маску, приняла душ, выпила успокаивающий ночной чай, немного почитала и легла спать. Вовремя.

Сегодня — как огурчик. И не только наверстала вчерашние недоработки, но и сдвинула с места другие застопорившиеся дела.

Ресурсное состояние — это когда тебе хватает сил на великие дела.

А вдохновение – ни что иное, как умение себя в это ресурсное состояние привести.

Список-плюс и список-минус — в помощь!

Как у вас, сходится дебет с кредитом;)?