Как слоны, айсберги и атомы помогают в достижении целей?

Я уже рассказывала про то, как планирую свои результаты.

Это и практически волшебный список 101 цель, журнал целей, ну и трезвый расчет, разумеется.

И это — очень важная подводная часть айсберга.

Именно благодаря ей, мы понимаем, куда хотим попасть в целом, как хотим жить и сколько денег нужно для счастья этого. Это стратегия, которая позволяет видеть общую картинку и черпать из нее энергию и вдохновение.

Но есть и не менее важная надводная часть.

Тактика и практика.

Те самые ежедневные маленькие шаги, которые и приведут нас в конечном итоге к цели. И вот в этом мне помогает план на год.

Именно благодаря ему, я знаю, какую часть своего слона я съем именно в этом году.

как нарезать слона на кусочки

Ведь глобальная цель — жизнь своей мечты — редко когда достигается за 1 год. Это большая задача, и идти к ней приходится поэтапно.

Именно такие этапы и лежат в основе моего планирования.

Каждый год я намечаю, какую часть пути к своей цели планирую пройти именно в этом году, и формулирую цели по значимым для меня сферам. И затем нахожу картинки, которые бы отражали эти цели.

И составляю из этих целей коллаж мечты на год.

Его я распечатываю на фото 10Х15 и держу перед глазами, чтобы не забывать, куда двигаться.

Примерно так это выглядит:

Коллаж мечты на год

Дальше я намечаю путь к каждой цели, как я его вижу. Что мне надо делать, чтобы прийти из точки А в точку Б.

В каких-то случаях это просто ежедневные действия — как, например, ежедневные упражнения для лица или программа тренировок для фигуры.

А где-то требуется снова поэтапность — как, например, в продвижении своего бизнеса через те же соц.сети — сначала нужно определиться с ЦА, сформулировать свое УТП, наполнить аккаунт, создать контент-план, найти площадки для рекламы и т.д.

То есть каждую выбранную часть слона нужно нарезать на кусочки и чем они мельче — тем лучше.

Для этого я ставлю цели на три месяца.

Это система планирования 12-недельный год или планирование спринтами.

Задача у нее одна — создать продуктивное напряжение, которое позволит видеть обозримые дедлайны у каждой из поставленных задач и меньше откладывать их из месяца в месяц.

Отличный вариант, чтобы действовать здесь и сейчас, а не саботировать в плену иллюзий “долгих” 12 месяцев.

Ну а затем, исходя из целей на спринт, я шинкую своих слонов на кусочки, прозрачные как хамон.

То есть ставлю обозримые цели на месяц, и ближайшую неделю.

О том, как я планирую день, неделю и месяц, рассказывала еще в незапамятные времена.

С тех пор изменилось только то, что я стала использовать вместо листа фокусировки – еженедельник и добавила игровые трекеры.

Кстати, недавно выяснила, что мои условные обозначения — точечка напротив запланированного дела, которая в зависимости от результата (сделано, перенесено или отменено), превращается в галочку, стрелочку или крестик — носит красивое название bullet journal.

Я эту систему узнала почти 20 лет назад от нашего школьного психолога. И использую до сих пор.

Главное, чтобы в задачи дня попадал слон, которого делить уже дальше некуда.

Атомы слона:) Мельчайшие и неделимые его частицы. Которые можно только сделать. 

Например, фотосессия — это далеко не атом. Надо найти фотографа, а для этого еще кучу отзывов перелопатить, выбрать студию, привести себя в боеготовность, организовать прическу и макияж, выбрать наряд и подготовить реквизиты, если задача создать определенный образ, и только потом — ехать и фотографироваться!

По ощущениям что-то среднее между экзаменом, тетрисом и подготовкой к свадьбе:) Целый квест! Пройти который можно только поэтапно.

Ну и конечно, план бессмыслен, если не анализировать, что сделано, а что нет.

Но главное – понимать почему, и корректировать свой план в соответствии с полученным опытом.

Ведь движение к цели — это всегда путь в неизвестность, в темноту, которую мы как фонариком освещаем своей целью, но досконально не видим.

И часто действительность оказывается совсем не такой, как мы ее себе представляли, поэтому нужно держать руку на пульсе и гибко менять маршрут, если заехал не туда.

план ничто, планирование - всё!

Вот почему говорят, что план ничто, а планирование — все. 

И я с этим согласна. Ведь если не планируешь результат, то попасть в свою точку Б можно только случайно.

А я за то, чтобы управлять своей жизнью и бизнесом, а не позволять им с тобой случаться;)

А вы?

P.S.  Конечно, в одну статью не впихнуть невпихуемое не расскажешь всю систему и ее нюансы. Поэтому – я упаковала ее в короткую, но емкую серию уроков. Видео и текстовые пояснения для лучшего усвоения.

Она как паззл складывалась и оттачивалась в течение 10 лет в бизнесе — из множества опробованных техник и подходов, из которых я постаралась взять главное и отсечь лишнее, чтобы получился простой и рабочий инструмент.

Нескучный и позволяющий покорять свои горы, не порвав при этом ничего жизненно важного, и получая удовольствие по дороге, а не только от водружения флага на вершину:)

Ииии – отличная новость! – эта серия совершенно бесплатная.

Меня часто спрашивают, как я планирую и получаю свои результаты. И я решила дать четкий и системный ответ.

Правда, сразу предупрежу, что от “просто полюбопытствовать” ничего в вашей жизни особо не изменится. А вот если применить – результаты могут оооочень впечатлить. Как вас самих, так окружающих.

Здесь!

Кстати, в ней же можно получить мои  шаблоны листов фокусировки – на спринт и на год. Инструменты, гораздо более простые, гибкие и удобные, чем великое множество модных ежедневников, один другого продвинутее. Ведь их можно за несколько минут отредактировать под свои реалии, а не подстраиваться под вИдение авторов ежедневника.

Забирайте по ссылке или жмите на баннер с белой стрелкой в боковом меню.

Меньше = БОЛЬШЕ. Как это?

Вирус «всё и сразу» цепко владеет современными умами.

А уж заразен как, ни одному коронавирусу не угнаться. Всем нужны сверхновые, сверхбыстрые, сверхкрутые результаты.

Нужны еще вчера, или хотя бы завтра — тоже пойдет, так и быть. Из каждого утюга сыплются кейсы, отзывы и результаты — как за месяц становятся миллионерами. В крайнем случае — за два. Но ни днем позже!

Ну что же — рынок гибко реагирует на запросы. Ты хотел за месяц — получи, по сверхвыгодной цене, разумеется. И только сейчас. Завтра будет дороже. Впрочем, это лирическое отступление, о том что на всякую дуру найдется гуру — не сегодня:)

Лозунг «Бери больше и кидай дальше» доооолгое время был и моим кредо.

в следующей жизни выспимся...

В моей сфере бизнеса он вообще очень популярен.

Ты можешь больше, лучше, быстрее — надо только покрепче сжать зубы, все силы бросить на свою цель и не смотреть ни в какую другую сторону. А вот когда цель будет достигнута — тогда можно и насладиться жизнью на всю катушку. Ещё и деньги на это будут.

А сейчас — вперед и только вперед.

Страшно? Дело кажется большим и неподъёмным? Да это только кажется. Напрягись, вспомни ради чего ты всё это затеял и что тебя ждёт впереди. И просто делай дальше.

иди и действуй!

Такой подход позволяет разогнаться и взлететь, да.

Но — опасно делать его своим стилем жизни.

Есть другой вариант. Судьба столкнула меня с ним помимо моей воли.

Когда от первого подхода, помимо результата, я получила сверху букет из обесточенности, бессонницы и самоедства за то, что сил на новые «дальше и больше» почему-то не хватает.

Познакомилась я с ним во втором декрете, когда мелкий занимал собой все предоставленное время, и делать что-то по бизнесу можно было только точечно, не просто разрезая слона на кусочки, прозрачные как хамон, а еще и растягивая «съедение» каждого кусочка на несколько раз.

Быстро - это медленно и постоянно. Кайдзен

Быстро – это медленно и постоянно. Так говорят японцы.

Я называю этот подход — Маленькие Шаги, или МШ.

В основе лежит японский принцип Кайдзен и более чем научные особенности нашего мозга.

Протестировав МШ в течение 2020 года — уже сознательно, а не в силу вынужденной необходимости — могу подтвердить, работает.

ЕЩЁ КАК работает!

2/3 целей года были выполнены на 50-100%, по 7-ми важным фронтам я увидела реальные подвижки. А одна из бизнес-целей выполнена на рекордные 173%.

И главное — всё это без привычного напряжения, впихивания в планы невпихуемого и закономерного недовольства собой.

То есть, напланировала меньше — сделала больше. Сил больше. Довольна собой больше. Спрашивается, нахрена козе баян:)?

И да — Маленькие шаги отнюдь НЕ значит маленькие цели.

Да, не «всё и сразу».

И не завтра.

Но вот «всё и постепенно» — вполне!

Рискнуть и попробовать сделать меньше работает как ускорение в мертвой петле: нужно жать на газ, когда хочется затормозить, каким бы это ни казалось нелогичным.

А в случае с целями — сознательно уменьшить свою нагрузку, и НЕ пытаться сделать все и сразу.

Такой вот парадокс. Чтобы получить ВСЁ от жизни, от чего-то придется отказаться. Пусть на время. Но отказаться.

Меньше = БОЛЬШЕ (с).

✌ Иии — вот что я давно обещала и наконец подготовила для вас!

Бесплатный мануал по технологии Маленьких шагов.

В нем — инструкция по МШ, реальные примеры анализа «изнутри», а еще — важные настройки, чтобы МШ привели вас именно туда, куда вы хотите прийти:)

Маленькими шагами к большим целям

Словом, подробно и развернуто о том, что я сейчас затронула в статье.

Еще раз, велкам!

Когда стресс — полезен

Стресс сегодня незаслуженно подвергают анафеме — мол, все беды от него, гоните его в шею и будет вам счастье.

Только дзен и удовольствие, остальное — не твое и от лукавого.

Я с этим НЕ согласна.

И как психолог, и как достигатор.

подводная чать айсберга

Как психолог, хочу вспомнить Ганса Селье.

Именно он вообще-то и начал исследовать тему стресса, и, как любой ученый, подходил к нему непредвзято и отнюдь не выставлял виновником всех сложностей жизни.

Определял он его как «неспецифическую реакцию организма в ответ на неблагоприятное воздействие».

И вообще называл «общим адаптационным синдромом».

То есть реакцией, строго говоря, защитной — с помощью которой организм пытается приспособиться к тем условиям, в которых оказался. А они далеко не всегда медовые.

Так что умение к ним приспособиться — функция по сути своей нужная и полезная.

И помимо стресса со знаком минус (дистресс) Селье обнаружил еще и стресс со знаком плюс (эустресс).

Оба, кстати, могут быть разрушительными. Все зависит от силы воздействия.

То есть существует разная степень стресса, и только чрезмерная влияет отрицательно.

А не просто стресс сам по себе.

стресс и развитие

А как практик могу сказать — попробуйте-ка попу накачать без нагрузки;)?

Или новый язык выучить, не напрягая извилины?

Или бизнес сделать, не задействуя силу воли — делая только то, что идет само, и не выходя за зону комфорта?

Так далеко не уедешь.

Нагрузка в принципе — это условие развития.

Причем нагрузка растущая.

В случае с попой — ты подбираешь вес, который можешь осилить. Такой, когда после нужного количества повторов понимаешь, что еще 1-2 повтора и предел, мышцы скажут «фсё, не могу».

А потом начинается самое интересное.

С каждой тренировкой этот предельный вес растет. Потому что мышцы адаптируются, и им уже не тяжело, то что было вначале тяжело.

И с каждой тренировкой они адаптируются ко все бОльшей нагрузке.

мышцы и растущая нагрузка:)

А спустя какое-то время офигеваешь — начинала еле-еле со штанги 5 кг, а сейчас уже 30 кг по силам.

Так что я за разумную и даже пограничную нагрузку — когда перед тобой стоят масштабные цели.

И — за пропорциональное восстановление после такой нагрузки.

Тогда стресс будет — во благо.

5 письменных практик, заменяющих психотерапевта

Так уж сложилось, что написать мне всегда было легче, чем сказать.

В детстве я писала бумажные письма бабушкам и подружкам. Даже любовными письмами с кавалерами обменивалась — как раз моей юности повезло выпасть буквально «за полчаса до интернета», когда только первые сотовые начали появляться. Дневник бумажный вела с 7 класса. 

А когда пришло время интернета, открыла для себя блогинг и сервис 750 слов.

И тут оказалось, что тексты — это больше чем просто буковки на бумаге или экране.

Они могут воодушевлять, успокаивать, облегчать внутреннюю боль, примирять с собой и ситуациями, в которых ты оказался, увидеть свет в конце тоннеля и находить выход из казалось бы беспросветных тупиков.

И все это — даже если их никто кроме тебя не видит.

Ну не чудо ли?

Музыка текста:)

Итак, 5 практик, которые я постоянно использую и очень рекомендую попробовать:

Фрирайтинг. Его еще называют свободное письмо, выгрузка мозга, утренние страницы. Суть в том, чтобы просто писать как есть, без цензуры — свои мысли, или переживания, или размышления. Можно просто поныть. Или даже поорать. Выгружаешь свою мыслемешалку на бумагу ну или электронно — и почти как к психотерапевту сходил:)

Люблю его и использую в любой сложной ситуации. Упорядочиваются мысли, переживания, можно спокойно обдумать ту или иную задачу, проговорить свои страхи, мешающие сдвинуться с мертвой точки в каком-то деле. Словом, “в любой непонятной ситуации – пофрирайть”.

Фрирайтинг, свободное письмо, утренние страницы - психотерапевт, который всегда с тобой:)

Письменное подведение итогов года. Подвести итоги в расширенном варианте — кроме сделано — не сделано, это конечно дольше, но зато и глубже. А главное — можно сделать совершенно неожиданные открытия, и это особенно важно, когда кажется что год был так себе.

вИдение будущего. Описываешь один день в реальном времени, как будто ты живешь так, как хочешь. И попутно понимаешь — а как именно это «так, как хочешь». Очень вдохновляет!

Письмо себе в прошлое/будущее. Вариаций тут много. Начиная от письма своему внутреннему критику, до письма-поддержки себе в прошлое – в котором объясняешь себе мелкому, как обстоят дела во взрослом мире — очень помогает отогреть своего Внутреннего Ребенка и примирить с прошлым. Оно будто растапливает многовековые ледники где-то глубоко в душе. И, несмотря на простоту, прорабатывает установки, которые могут тормозить нас до сих пор.

Или написать себе в будущее, например когда планируешь год – и в красках представляешь себе, что ты уже пришел туда, куда сегодня только-только нацеливаешься, даешь рекомендации, как скорее туда добраться.

Письмо НЕ себе. Помогает отпустить прошлые обиды.

Можно написать своим родителям. Или тем, кто тебя обидел, а ты так и не простил. Или тем, кого обидел ты. Тем, с кем не можешь или не хочешь поговорить. Даже тем, кого уже нет на свете – а эмоциональная заноза осталась.

Ведь письмо не обязательно отправлять. Оно помогает даже просто будучи написанным. Главное, написать как чувствуешь – всю злость, гнев, ярость, обиды, вину – вытащить и выдать получателю на бумаге, можно тоже без цензуры. Даже нужно:)

Удивительно, но когда все вытащишь – за этим начинает приходить благодарность за те уроки, что эти люди принесли, пусть и попив крови при этом. Местами становится от этого смешно, местами грустно, но так или иначе эта эмоциональная заноза вытаскивается.

А прожитые эмоции = высвобожденная энергия. Прожить, чтобы отпустить.

Магия письменных практик

Вот почему я говорю, что эти письменные практики могут с успехом заменить психотерапевта. 

И не его одного;).

Такая вот доступная магия, которую творишь своими руками, и без единого заклинания.

Расскажите, какие еще полезные письменные практики знаете и используете?

Как перестать думать о работе в отпуске

Залог хорошего отдыха — это переключение.

Но как расслабиться, отключить голову и не думать о работе в отпуске, когда мысли в голове скачут как бешеные кони?

То вспоминаешь, что не доделал, то новые идеи роем будоражат мозг.

И ты понимаешь, что тебе надо забыться, переключиться…

Но понимаешь это головой. А вот КАК это сделать на практике, и действительно эмоционально переключиться?

Губерман. В жизни надо делать перерывы

Мой ответ — «бить» прямиком в причину.

А причина в том, что ты не здесь и не сейчас.

А где? А где угодно — в прошлом, или в будущем, но никак не в текущем моменте.

Поэтому и решение — тренировать это самое бытие в моменте.

Как? Через осознанность.

Когда сосредотачиваешься на ощущениях тела, звуках, запахах, дыхании, чувствах — том, что происходит с тобой здесь и сейчас.

Вот я стою на берегу моря и философствую о быстротечности жизни и отпуска в теплых странах в частности.

2018-10-30 здесь и сейчас

Но вспоминаю об осознанности и возвращаю себя в текущий момент.

А что я чувствую, прямо здесь и прямо сейчас?

Теплый ветерок шевелит мои волосы. Воздух влажный, как мокрое полотенце. Пахнет соленым морем и немного тиной. По спине пот стекает тонкой струйкой и щекочет.

Ого, я оказывается и подкрепиться бы не прочь, а за мыслями о будущем этого не замечала.

Осознаю свое дыхание, слишком быстрое для размеренного пляжного настроения, начинаю дышать глубже, чувствую что успокаиваюсь, где-то в груди тепло и благодарность за то, что здесь и сейчас я на этом теплом море, во вкусной стране Улыбок, и этот момент по-настоящему прекрасен.

Чувства могут быть и минорными, не обязательно умиление и позитив. Любые.

Главное, что вы их осознали и признали. Не зря ведь говорят, осознание — половина решения.

Можно записать. Фрирайтинг – он как психотерапевт, помогает лучше себя понять.

Предупреждаю, с одного раза не сработает.

Но когда такое «включение в момент» становится регулярным, — тогда начинаешь замечаешь, что действительно переключаться становится легче.

Это что-то сродни медитации, но так, лайт-версия.

как перестать думать о работе в отпуске

Ну и как любая тренировка и новая привычка — начинайте с малого.

Хотя бы раз в день. Потом чаще. А потом — каждый раз, когда выпадаете из момента.

Попробуйте и напишите в комментах, как ощущения, получилось перестать думать о работе на отдыхе?

3 причины, почему не отдохнулось в отпуске

Недавно устроила себе отпуск.

Решила, что целых 8 дней не буду думать о делах, максимально отключусь от компа и интернета, и наметила себе аж 17 отдыхологических пунктов для перезагрузки.

Среди них — гулять, рисовать, смотреть фильмы или обучающие курсы, до которых все время не доходят руки, читать художку, баловать ВР и расхламить реальное и виртуальное пространство.

Но большой перезагрузки не случилось.

Осталось ощущение какой-то «наполовину отдохнутости».

Первым делом я подумала – конечно, для полноценного отпуска надо куда-то ехать, а ехать в нынешнюю пандемию некуда.

Наверное, все дело в этом!

Отдых - не только путешествия

Но потом решила копнуть немного глубже.

Может быть, дело в том, что я нарушила какие-то базовые правила отдыха, и поэтому все пошло не так?

Проверим.

Во-первых. Длительность. 8 дней, согласно современным исследованиям — это минимальный срок для переключения с работы на отдых. Больше можно, меньше – уже не то пальто. По длительности все норм.

Во-вторых. Как известно, «если не спланировал, чем заняться — время пролетит и не заметишь, вроде все время был чем-то занят, а так и не отдохнул». И снова – есть план, чем заняться, вроде все ок.

Даже мысли о работе в этот раз особо не преследовали. Кстати, тоже частая причина недоотдохнутости – когда никак не можешь отключить голову и все время вспоминаешь, что не доделал, как переделать и все такое. Нет, тоже не мой случай.

В-третьих. Основная задача отпуска — отдохнуть от того, что тебя утомило, переключиться и восстановиться.

А это значит — не просто ничего не делать, а делать прямо противоположное тому, от чего ты устал:

  • Если работал на сверхскоростях и накале страстей, задача — замедлиться. Рисовать, плести макраме или собирать лего.
  • Если занимался рутинной работой — получить как можно больше новых впечатлений, физических, эмоциональных, интеллектуальных. Покорить вершину — физическую или интеллектуальную.
  • Если сидишь за компьютером и работаешь головой — размяться, выйти на улицу и вспомнить что есть еще руки и ноги:)
  • Ну а если руки и ноги всегда при деле, работаете тяжело физически — тогда лучшая перезагрузка побыть батоном, полежать с книжкой или любимым фильмом.

Воооот где ошибка!

Я работаю за компом, мне перезагружаться активно надо.

Залог хорошего отдыха - переключение

А я что? Вместо этого ушла в интеллектуальные дебри.

Прослушала все вебинары по блогингу, которые давно откладывала, читала, и лишь разок вытащила семью на прогулку в парк — так хоть какую-то перезагрузку ощутила.

Так что к следующему отпуску подойду со знанием дела. Того самого, от которого решила отдохнуть.

И выберу противоположные занятия для перезагрузки.

И тогда…

Как отдохнуть, чтобы захотелось поработать?

Кстати, эти принципы работают и на коротких дистанциях – например, если неделю работали физически, выбирайте релакс для отдыха, если устали от рутины – вперед за яркими впечатлениями, ну и дальше по списку;).

А у вас был отпуск без отдыха, нашли в моем списке свою причину “недоотдохнутости”?

МУ для ВР–источник энергии, который всегда с тобой

Однажды у меня почти весь день болела голова. И вместо планов на день, я провела бОльшую часть времени в угоду своему ВР — Внутреннему Ребенку. Делала то, что хочется. А не то что напланировано.

Даже свои самые драгоценные рабочие часы, когда мелкий спит днем, я провела исключительно в свое удовольствие — нашопила 3 прикольные книжки, почти все НГ подарки нашла, какие хотела.

И прям почувствовала, как ВР стал доволен… а голова прошла.

После этого случая пункт МУ для ВР прописался в моем ежедневном плане.

МУ для ВР – это Маленькие Удовольствия для Внутреннего Ребенка.
То, от чего он МУрррчит. Хотя бы чуть-чуть:)

Маленькие удовольствия - источник энергии
Внутренний ребенок живет в каждом из нас.

И от того, насколько он счастлив, напрямую зависит наш уровень энергии и творческих сил.

Так что я прямо прописываю в своих шагах на день — МУ для ВР.

И спрашиваю, чего ему сегодня хочется:

  • Может, просто поразглядывать интересные книжки в Лабиринте?
  • А может, посидеть в тишине с чашечкой кофе и ПП-батончиком?
  • Или зыринг настольных игр в Детском мире?
  • Или сходить и купить себе милую безделушку
  • Или закопаться в заметках и поперебирать свои сокровища…

МУ даже не обязательно должны быть чем-то осязаемым.

Это может быть просто ваше внимание:

  • Позволить ему мечтать — а не одергивать себя каждый раз, что это не для меня, это невозможно и другие ограничения.
  • Позволить ему хотеть — и записывать его хотелки.
  • Позволить ему генерировать идиотские идеи — и тоже их записывать.
  • Позволить ему — и себе — бредовые и совсем не взрослые действия — пошлепать по лужам например. Или подурачиться как-то еще. Вспомните, что любили делать в детстве и СДЕЛАЙТЕ это прямо сегодня.

Покачаться на качелях? Сладкую вату? Дуть пузыри из жевательной резинки? Прыгать по ступенькам?

Да хоть изрисоваться краской или мяукнуть в автобусе.

И забить на то что подумают. Или нашкодить, пусть незаметно — если уж совсем сложно решиться;))

Порезвились с ВР и просто с Р:)

Для счастья ВР надо совсем немного. Не больше 10% наших ресурсов — внимания, времени, иногда денег.

И в том числе Маленьких Удовольствий.

Да, на первый взгляд кажется — я ж тогда вообще ни фига делать не буду, нечего фигней заниматься, работать надо!

Но это работает по принципу: чтобы костер тебя согрел, надо сначала подбросить дров.

Практикую такие МУ для ВР уже месяц.

Такая практика улучшает общий фон, появляется «аппетит» и силы делать важные дела.

Позвольте себе кусочек свободного времени потратить на себя, легализуйте это время, даже — особенно! — если на первый взгляд это кажется кощунством, и ВР с удовольствием ответит вам всплеском энергии и свежих сил.

А будут силы — будут и великие дела!

P.S. Кстати, вот тут есть готовый МУ-генератор, чтобы было от чего оттолкнуться и запустить СВОЙ полет фантазии.

Что такое дефигнизация

Один из секретов, как достигать бОльшего — это вовремя избавляться от старого и отжившего. Того, что тебя тормозит.

Дефигнизация

Или, если кратко — дефигнизация — удаление фигни из жизни.

Почему это так важно?

Представьте, что вы решили сделать пару прыжков для разминки и помахать ногами. Это легко — достаточно встать со стула, попрыгать и помахать.

Но сделайте-ка то же самое в воде — и почувствуйте разницу.

Простое движение превращается в нехилую тренировку из-за того, что нужно еще преодолеть сопротивление воды. Попробуйте аквааэробику, и точно поймете о чем я.

То же самое и с различной фигней, которая незримо, но вполне осязаемо сжирает наши время, силы и нервы.

Она как гири на ногах, с которыми можно двигаться, но делать это труднее и напряжнее.

А главное — они совершенно бесполезны, в отличие от обычных гирь.

И, поскольку гири эти отнюдь не золотые, самое лучшее — от них избавиться.

Дефигнизируй это!

Жаль, что нельзя это сделать раз и навсегда, фигня имеет свойство появляться снова и снова. Как пыль.

Но периодическое расхламление — физическое, ментальное и эмоциональное — помогает держать ее под контролем и не позволять ей слишком уж влиять на вашу жизнь и результаты.

Вот основные фронты дефигнизации:

  • физический хлам — избавление от всего старого и ненужного. В доме-гаражах-балконах-дамских-сумочках
  • оптимизация хаоса — на рабочем месте, кухне, в шкафах, документах, гардеробе, и даже в закладках браузера
  • избавление от виртуального хлама — завалов неактуального хлама на компе, в телефоне и других гаджетах
  • минимизация информационного шума — этот валится отовсюду — рассылки, соцсети, уведомления, левые звонки с суперпуперпредложениями — но все это вполне можно причесать и упорядочить
  • завершение незавершенных дел — они как ниточки тянут нас назад и отнимают энергию у действительно важных дел
  • эмоциональные дыры — установки, страхи, неосознанные эмоции, да просто отсутствие навыка безопасно спустить пар

Тема эта настолько объемная, что представляет собой отдельный, 2-й заВершительский кит, и лайфхаки по ней уже потихоньку собираются в разделе Избавляйся от ненужного, а также в моем ИГ по тегу #familny_избавляйсяотлишнего.

Не знаешь с чего начать? Начни с дефигнизации!

Выбирайте самый актуальный фронт и дефигнизируйте все лишнее;). Тогда — как с искусством — есть шанс создать шедевр из своей жизни.

Даешь меньше фигни и больше продуктивности в жизни!

Виртуальное расхламление

Когда не знаешь с чего начать — начни с расхламления.

Хлам дезорганизует, расфокусирует, тормозит и лишает сил.

И не только физический. Его хоть сразу видно – понятно, с чем бороться.

А вот ментальный, эмоциональный или виртуальный хлам куда коварнее. Он имеет свойство накапливаться незаметно, а вот лишать сил – очень даже ощутимо.

Возьмем, например, виртуальный хлам. Простейшее действие на компе становится целой эпопеей, когда все рассовано по тысяче разных папочек и забываешь вообще, зачем полез, пока доберешься до той предполагаемой нужной папочки.

Запинаешься об эти папки и файлы, как о физические коробки в квартире.

Не зря ведь говорят, что если бы все отложенные про запас курсы, файлики и картинки стали физическими вещами, то нам бы просто не хватило места в квартире.

даешь виртуальное расхламление!

В наш век виртуальный хлам – на компах и в телефонах – настоящее бедствие. И зачастую стихийное, потому что не успеваешь разобрать то что есть, как норовит свалиться новый хлам.

Особенно бесили меня в этом плане мессенджеры , из-за которых постоянно надо было чистить телефон от совершенно ненужных мне картинок из многообразных чатов, без которых сложно представить сегодня свою жизнь.

Вот несколько лайфхаков для виртуального расхламления, после которых дышится легче:

  • почистить почту по методу e-mail-ниндзя
  • отписаться от всех рассылок, групп и пабликов – в соцсетях и мессенджерах, которые не способствуют движению к вашим целям, вызывают неприятные ассоциации или просто  раздражают
  • ну или хотя бы уберите звуковые уведомления, если это важные чаты, в которых нельзя не присутствовать – например, школьный родительский:)
  • удалить из списка контактов те, которые не актуальны или вызывают неприятные эмоции – в телефоне и в соцсетях
  • упорядочить файлы и загрузить их в облака для сохранности
  • убрать автозагрузку файлов и картинок в мессенджерах. Это тот случай, когда проблему легче предупредить, чем чистить часами телефон от левых картинок.

Только не беритесь за все сразу, задачка не из легких. Лучше действовать поэтапно, а потом поддерживать порядок.

дефигнизируй или умри:)

Начните, например, с самого простого — отключения автозагрузки, это задача буквально за пару минут.

Вот так это делается в ватсапе:

А вот так в вайбере:

В телеграме тоже есть, настраивается аналогично. А еще в телеграме можно отключить уведомления о том, что твой знакомый присоединился наконец к телеге. Чтобы не приходили вот такие абсурдные уведомления от привидений…

Привидения в Телеграме:)

… в настройках достаточно убрать галочку События — Контакт присоединился к Telegram, вот так:

как убрать уведомления о том что контакт присоединился к Телеграм

Долой лишние траты времени, сил и нервов на борьбу с виртуальным хламом!

Расхламляйте виртуальное пространство и высвобождайте свежую энергию на великие дела;)!

Чтобы шило не ржавело…

Открытие было не из приятных.

Куда все делось? Еще каких-то лет 10 назад все было не так.

Ты вытаскивала других танцевать, наряжаться и от души дурачиться как ребенок. Самозабвенно дралась подушками и во всю мощь орала, окунаясь в ледяной Байкал.

А делать сумасбродное так и вовсе было твоим кредо.

Накрасившись чертенком — прокатиться в автобусе, похихикивая над удивленно-возмущенными взглядами окружающих.

Да хотя бы в сугроб своего спутника внезапно зарыть. Блин, да тебя за это больше всего и любили.

Ого, да ты стала взрослой занудой? Не ожидала от тебя.

Да, я и сама от себя не ожидала.

Думала, что это только другие по какому-то непостижимому недосмотру могут с годами превратиться из живых и веселых в скучных и серьезных. И растерять где-то свой драйв и кураж.

И вот сама попала в эту самую ловушку.

Поняла я это, когда стала копать тему Отдыхологии, энергии и Внутреннего Ребенка.

До этого все казалось, что это капризы, прихоти, блажь. А на самом-то деле — самые что ни на есть настоящие потребности.

И если их не удовлетворять, и ВР не радовать, то энергия уходит, и труба.

Ни силой воли, ни железными ммм… клещами, ничем ее не вернуть.

Чувствуешь себя ломовой лошадью и ничего не хочешь.

Да и просто радоваться перестаешь. Творчество и креатив тоже проседают.

Внутренний ребенок, внутренний чертенок:)

Все это явные признаки, что Внутреннего ребенка забыли и забили. И пора его отогреть.

В том числе дать ему волю проявить то, за что его постоянно ругали еще в детстве.

Побеситься и побыть плохишом:)

Специально. Целенаправленно. Задорно.

Например, шлепать по лужам, кривляться перед зеркалом или орать песни в голос на улице.

Порезвимся;)?

Для чего? Чтобы выпустить пар и чтобы шило в нужном месте не ржавело.

Такая перезагрузка очень помогает потом во взрослых серьезных делах.

Помогает с первого же применения, я проверяла:)

Кстати, я записываю такие сумасбродства в список.

А самым запоминающимся из сумасбродств был фестиваль красок в Питере. Вот уж где ВР оторвался по полной программе! Резвился, что ни одного незакрашенного места не осталось. И столько энергии высвободилось! Ухх!

Фестиваль красок в Питере

Но можно начать и с совсем простого:

  • лизать мороженое, как в детстве
  • размазать по себе растаявшую шоколадку
  • измазаться взбитыми сливками
  • пускать мыльные пузыри.
  • мычать втроем
  • поиграть в лошадку
  • построить крепость из песка или снега и
  • взять ее штурмом
  • устроить бой подушками
  • прыгать по лестнице через ступеньку
  • мяукнуть перед входом домой
  • орать песни в голос на улице — трезвыми
  • попрыгать в перерыве в классики
  • играть в игру «не наступи на линию»
  • ехать в метро и болтать ногами
  • покривляться перед зеркалом
  • показать язык прохожим из автобуса
  • ржать на всю улицу, когда смешно
  • идти походкой робота
  • пугать птичек

А уж Хэллоуин с его злобными тыковками – и вовсе классный повод сделать что-то дурацкое, спонтанное и совсем НЕвзрослое;).

тыквы Хэлоуин

А давайте составим перечень способов подурачиться и озорничать!

Поделитесь своей самой любимой каверзой;)