Наверняка вы много про него слышали. Дневник Успеха.

Просто пиши итоги дня, хвали себя за то что смог сделать, людей, которые помогли тебе сегодня, и мир поблагодари, наверняка и его вклад есть.

Вот и я тоже про это слышала. Но руки никак не доходили. А даже когда доходили – бросала максимум через месяц.

Но сегодня мой страйк записи таких ежедневных микропобед – более 500 дней.

Ого:) Что же изменилось?

Я долгое время считала само собой разумеющимся и несущественным все то, что не тянет на достижение мечты всей жизни.

Ход мыслей был примерно такой. Ну да, сделала я микрошаг сегодня, но разве это изменило что-то существенно?

Дошло до того, что я начала обесценивать даже достаточно крупные достижения. Скажи мне об этом кто-то, когда я только мечтала о своей квартире как о несбыточной фантастике, я бы посмеялась над ним.

И тем не менее, расплатившись с ипотекой, я начала периодически ловить себя на мыслях “а че такого, не в Москве же купила”.

Или “ну блог, ну рассылка — и че такого, свои мысли в блог писать каждый может”.

Или “подумаешь, люди сами приходят ко мне в бизнес через интернет, он ведь в каждом кармане”.

Как не сложно догадаться, последствия  оказались довольно плачевными. Из моей жизни пропала радость за то что уже есть, и вера в то, что еще будет.

А вместе с этим пропала и энергия что-то делать.

Упс.

И когда ежедневные действия совсем перестали приносить хоть какую-то радость, я  решила такой подход пересмотреть.

Первое что я сделала — написала Список своих достижений. 

Отрезвляет и поднимает дух в минуты уныния.

Второе – написала Письмо внутреннему Критику.

Просто чтобы расставить точки над Ё в наших с ним отношениях.

И наконец, завела таки Дневник Успеха.

Он позволяет сохранять вот этот самый баланс «Сейчас я делаю все, что в моих силах, но в то же время я могу и лучше» — чтобы не самоуничижаться, мол, мало достигла, но в то же время, и не останавливаться на достигнутом.

Я нашла приложение, которое меня устраивает, и наскребаю каждый день, за что себя похвалить. Пишу 5 достижений дня. В делах, мыслях, чувствах — и их понимании – понять что чувствуешь это тоже достижение для меня.

Даже когда казалось бы ничего неординарного не сделала, просто еду приготовила или на улицу не хотелось идти, но преодолела сопротивление и сходила, или отследила уровень энергии и вовремя пополнила свой баланс – все равно пишу.

Действительно, начинаешь ценить свои маленькие шаги, радоваться им, несмотря на их размеры.

И когда чуть больше подвиги на этом фоне — уууух как хочется хвалить. Гораздо продуктивнее этого состояния вечного самонедовольства.

И еще записываю благодарность дня – 3-м людям, себе и миру.

Ну и главное – это позволяет налаживать контакт с внутренним ребенком, радовать, да хотя бы признать его существование и желания. Это ведь он по части радости, творчества и энергии:)

А помогло мне внедрить этот полезный ритуал приложение Daylio. Вот на слайде – экран слева, так оно выглядит, фиолетовая милашка:

В конце дня надо просто выбрать один из 5 смайликов – как ты себя чувствовал. На фото выше – второй экран.

И добавить, чем ты при этом занимался – работа, творчество, игры, вынос мозга и разные другие. Я опиралась при составлении на список пожирателей энергии и наполнителей.

Ну и в оставшееся поле как раз внести 5 своих достижений, позитивчиков и благодарностей дня.

И каждый день всплывающее уведомление напоминает тебе зайти и записать, как прошел твой день. А еще подсчитывает страйк непрерывных записей.

А в статистике можно посмотреть, влияют ли мои дела на настроение и как. Вот например, чем я занималась, когда настроения дня было Супер:

Каждую неделю сравнивает прошлую неделю и текущую. О, статистика тут вообще отдельная песня. Можно узнать много нового о влиянии на тебя повседневных дел.

Но самое прикольное, что периодически тебя награждают разными медальками, и порой это так неожиданно и приятно. Вот как я оказалась виртуозом

А порой – ожиданно, то есть ты к этому сознательно идешь, например стремишься каждый день записывать свои итоги дня, или делать растяжку, или ложиться спать до полуночи.

Но все равно так приятно от этого залпа конфетти в твою честь;) Настоящий микро-праздник, поднимающий настроение, даже если сам забыл порадоваться.

Получается, что приложение помогает не только хвалить себя за достижения дня, но и одновременно лучше осознавать свои чувства, и держать фокус на важных делах, которые требуют ежедневных шагов.

Причем в простой, веселой и игровой форме – к большой радости нашего Внутреннего Ребенка.

В-общем, вы уже поняли – я всячески рекомендую его для внедрения суперполезной практики Дневник Успеха;).

И да –  маленькие шаги ведут к Большим Результатам! Главное — шагать регулярно, последовательно и  отмечать вехи на этом пути. И не забывать веселиться;)